想寶寶變得更聰明 就給他多補充這個吧

DHA被稱為「腦黃金」，在西方國家比較流行，因為那裡的飲食習慣是吃比較多的黃油，很少吃植物油，因此在食物中沒有DHA的來源。寶寶dha缺乏的危害？

談到促進腦部發育的營養素，不能不提到DHA。有關研究表明，脂肪和類脂質(膽固醇、腦磷脂、卵磷脂)是神經細胞發育和增殖所需的基本物質。其中，DHA是腦細胞膜中磷脂的重要組成部分，對腦神經傳導和突觸的生長發育尤為重要。因此，補充足量的DHA將大大促進腦神經元中突觸的生長和傳導的效能，維持腦細胞之間的高效聯繫，讓寶寶的「大腦互聯網」更發達。

補充DHA有間接獲取和直接獲取兩種途徑。

間接獲取：人體必需脂肪酸——a-亞麻酸可以在體內轉化成這兩種物質，因此，多攝入富含a-亞麻酸的物質，可以增加體內DHA和EPA的數量，如一些植物油，亞麻籽油、胡麻油、紫蘇油等。

直接獲取：深海魚富含DHA和EPA，所以，多吃深海魚可補充。另外，嬰和、兒童可食用含有魚油或含有DHA與EPA的強化食品，至於嬰幼兒奶粉中的DHA含量要求，目前各國的標準是有上限而無下限。

DHA在人的一生當中都起著重要作用，以下人群尤其需要額外補充：

孕婦、哺乳媽媽、嬰幼兒、兒童、青少年。

建議懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入200毫克DHA。

建議嬰幼兒每天至少應攝入100毫克DHA。

那麼含有DHA的食物有哪些呢?

母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。

魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

乾果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

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