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肩膀痛了,你竟然還在做這些?!

好多人都被肩周炎困擾著,肩部一活動就痛,嚴重影響了生活。不僅肩周炎會產生疼痛,其他疾病例如肩峰撞擊也會有疼痛。有了肩痛之後,我們應該怎麼做呢?我們應該採取怎樣的措施呢?

誤區一:肩關節疼痛不影響日常生活,不需要治療,忍忍就過去了。

這是錯誤的認識,肩關節出現疼痛,是身體給出的信號,說明肩關節已經有問題了,需要進行診治了。

誤區二:肩關節疼痛可以通過「拉吊環」、「輪胳膊」等鍛煉方法得到改善。

鍛煉對肩關節疾病的恢復非常重要,但是「拉吊環」、「輪胳膊」、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛煉方法對肩袖損傷會造成更加嚴重的損傷。不適當的鍛煉會加重病情,鍛煉一定要在專業醫生的指導下進行。

誤區三:肩關節疼痛自行應用一些止痛藥物或膏藥進行治療就可以了。

這種情況很有可能會掩蓋病情,使損傷進一步加重。

誤區四:治療好轉後馬上停止治療。

肩關節疼痛的病人治療時間均較長,不要治療好轉後馬上停止治療,需要再多治療一段時間,減少複發的機會。

誤區五:認為肩痛只是小問題,不需要手術治療。

如果是肩袖損傷,需要進行手術縫合肩袖,不縫合是不能癒合的,而且還會進一步加重。目前採用關節鏡微創治療,創傷已經很小,恢復也快,出現併發症也少。肩部保健操

1、揉肩:直立,全身放鬆,以右手置於左肩部,輕揉20~30次。然後將左手置於右肩,輕揉20~30次。揉肩可以使肩部氣血疏通,起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後,肩部感覺微微發熱,則效果更好。

2、劃圈:兩肩放鬆,屈肘,兩手分別置於同側兩肩,兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈,再逐漸增大,每次劃圈20個,順時針方向做10個,逆時針方向做20個。每天可做l~2遍。

3、前後擺臂:正立,雙臂自然下垂,調勻呼吸。當吸氣時,兩臂逐漸向前平伸、上舉,手要盡量舉高,達到可能達到的最高處;接著呼氣,同時兩臂放下,並向身後擺動,後擺時,手臂盡量後伸,並連續擺動10~15次。然後恢復原來的姿勢,稍停片刻,再繼續操作,可做1~3遍。

4、定步劃圓:兩腳開立,與肩同寬,兩臂下垂,呼吸調勻。先兩腿屈膝,左手自左股部經小腹、胸前,向上向左劃圈,腰也隨之左轉,身體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右劃圓,腰也隨之右轉,身體重心漸漸移至右腳。如此反覆做20~30次。注意雙手劃圓時,動作盡量大一些,以腰為軸,左右轉動。

5、手指爬牆:面牆而立,兩腳開立與肩同寬,用手指爬牆,自下而上,直至手指能達到的最高處為止。如此反覆5~10次。有肩周炎一類疾病的人,往往爬到高處時,肩部疼痛,但只要還能向上爬,就應該盡最向上,這樣才能逐漸收到效果。

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