我的60天減肥日記（三）健身房版

最新 06-20

關於營養補劑

什麼是營養補劑？

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健身補劑很多，有各種蛋白粉、氨基酸、肌酸、抗氧化補劑、左旋肉鹼、甚至興奮和激素類物質。但一般大家經常用的就是蛋白粉。

什麼是蛋白粉？

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從牛奶和大豆中提取的蛋白質去掉水分剩下的固體成分就是蛋白粉，也就是純度比較高的蛋白質。

減肥時需要喝蛋白粉嗎？

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蛋白粉是從食物中提取的，它屬於營養品，它的發明主要的給那些無法進食或者進食很少以及那些訓練量大完全無法從食物中滿足需求的人群提供營養的，例如老人、運動員、患病者。因為它來源於食物，而且瘦肉、雞蛋、魚蝦、豆製品里含量很多，那為什麼我們不通過飲食來補充蛋白質呢？而且這些食物中除了蛋白質還有礦物質、維生素等其他營養素。

我其實平時用補劑很少，並不是我反對營養補劑，是因為這些補劑基本上都是從食物中提取的，我們完全可以從食物中獲得，如果你的飲食出現營養不良或者訓練量很大導致營養不夠時，可以考慮使用補劑，補劑的作用是錦上添花，而不是雪中送炭。我這次差不多半個月才開始補充蛋白粉、肌酸和深海魚油，主要是這次減肥訓練強度很大。

蛋白粉用於每次大強度力量訓練後補充，因為大強度力量訓練後肌肉撕裂及時補充點蛋白質有利於肌肉生長。肌酸也是屬於營養品，它存在於肉類食物，它主要功能是增加肌肉能量儲存、有利於恢復體能。深海魚油屬於抗氧化抗炎症物質，可以幫助我們消耗平時大量運動產生的炎症。

關於心態

減肥時不要急於求成，心態非常重要，我每次減肥都不會要求瘦多少斤，一定要出八塊腹肌，因為體重說明不了什麼，減肥為什麼不要太看重體重？請點擊文章：減肥只看體重那是耍流氓，減脂才是王道！反正我這次減肥只減輕半斤，你們自己看著辦吧！

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那會影響你的心態的！！

因為我們一天中體重都會波動幾斤

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我每次想要減肥時，我只是把飲食搭配好、訓練科學得當，其實就是一種健康的生活方式，但我相信最終會減下去的，腹肌也會有的，結果肯定會讓我驚喜意外。我只是享受這個健康蛻變的過程，因為這樣的飲食、運動、及生活的安排會讓我的身體感覺越來越輕、精神狀態和身體素質也越來越好。真正的減肥不僅僅只是體重數字的變化，而是讓你越來越健康，生活質量越來越好。