巴中女子鍛煉時倒地猝死，運動強度得控制好

本文導讀：據媒體報道，最近巴中發生了一起猝死事件。據悉，一名女子在鍛煉時突然倒地猝死，不少民眾輪番為其搶救，最終還是沒能搶救回來。

每年都是不少人在夏季鍛煉時候發生意外，尤其是猝死事件更是數不勝數。那麼我們在鍛煉的時候應該注意什麼事情才好呢？下面就一起去看看夏季晨練必須注意的事情。

巴中女子鍛煉時倒地猝死

6月17日，巴中市南江縣一中年女子鍛煉身體時突然倒地昏厥，數名熱心市民看到這一情況後主動上前輪番急救，圍觀市民將這一幕發到朋友圈，感動了無數網友。遺憾的是，120趕到現場後，該女子已經猝死。

據了解，17日早上8點左右，南江縣春場壩濱河路上，一名身著綠色T恤、黑色褲子女子在鍛煉過程中突然昏厥倒地，事發後，路過的熱心市民主動上前急救，其中一名中年男子和身穿紅色旗袍年輕女子輪番上前急救，旗袍女子還現場為其做人工呼吸，隨後，120趕到現場，遺憾的是該女子已停止呼吸。

據悉，當120趕到現場後，幾名熱心市民沒有留下名字就離開人群，圍觀的市民將他們救人時的場面拍照發布到朋友圈，得到了網友們的點贊，有網友表示「他們是當代的活雷鋒」，17日晚，四川在線記者從南江宣傳部獲悉，事後，也有網友向他們諮詢熱心市民的信息，截止目前，並不知道他們是誰。

鍛煉導致猝死常常發生，那麼鍛煉時應該怎麼辦呢？

夏季晨練注意事項

1.控制運動強度

大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

2.運動前怎麼吃

最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完東西後馬上運動，會使肌肉組織的供氧量需求上升，影響胃部消化。同時有研究表明，早上空腹晨練減肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大，因此，減肥者最好在早餐之前健身鍛煉。不過身體虛弱也不要硬撐，可以先吃碳水化合物墊底，如杏仁、香蕉、全麥麵包、酸奶、蘋果這些都可以，飯後再休息半個到一個小時再去運動。

3.陰雨天忌在林中晨練

雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。

4.穿著棉質服裝

大暑天里穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊熱量的吸收，這樣穿起來比較涼快;而深顏色的衣服則會吸收更多的熱量，這樣子會使人悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

5.及時適量補水

大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，大暑天運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6.晨練時間

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

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