連軟妹徐嬌都開始曬腹肌了，你還不動起來！小仙女也要練腹肌

你們還記得長江七號裡面的小男孩嗎？

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當年黑黑小小的小男孩，今天已經長成了一個標準的白富美！

什麼，不信？

先清除一下你的腦容量，來看看長大的徐嬌妹子可是軟的不得了~

說起來，長大的童星多半都沒有兒時的人氣，可能是兒時的她們太可愛，長大之後的她們如果沒有長成群眾們心目中的樣子，反倒容易被吐槽。

但是徐嬌可謂是女大十八變~！

眉目之間還有小時候的影子，可是女大十八變的徐嬌，完全逆襲了童星的人生軌跡！

看看這滿臉膨膨的膠原蛋白、清秀的眉眼、軟妹標配黑長直，喜歡古風漢服文化的徐嬌，簡直就像是從二次元古風小說中穿越而來的少女佳人，軟軟的叫人捨不得觸碰。

不過世事總是難料，即便是像徐嬌這樣出落得對得起觀眾的妹子，偶爾也會招來吐槽......

十幾二十歲的妹子在微博PO照是平常事，可是對於需要管理形象的明星來說，這件平常事就另當別論了！之前徐嬌妹子在微博PO了張對鏡全身照，結果就有黑粉說她胖的好像懷孕了~~~

而背景夠硬的徐嬌妹子也是忍受不了這種吐槽，直接回復：「胖胖胖，胖你個頭？」也是夠耿直。

為了證明自己的身材，時隔不到一天，妹子再次PO照曬出腹肌和體重，怒懟黑粉。徐嬌親自站上體重秤，164CM的她真是體重是43.6KG，再曬出平實又帶著11字的腹肌，上照力證！

這還是那個白嫩的仙女妹子嗎？！這畫風不對啊！

讓我再刷一張仙女照冷靜一下......

看著平時畫風柔弱如柳的古風妹子都有明顯的腹肌了，暴擊了黑粉的同時，也是讓吃瓜群眾掉了下巴。果然，再柔弱的小仙女，也不能用身輕體柔為借口，掩蓋自己一直懶在床上的事實了！

現實總是會給你重重一擊，體重和肚子就擺在那裡~

酷————愛起來！

不想去健身房露肚子？！

那小編這兒動作都給你準備好了~

下面分享一套在家也能鍛煉腹肌的運動，剷平你任何不運動的理由~

動作1

在做所有的運動之前，記得一定要先熱身5分鐘，一個小啞鈴就可以幫到你。雙手抵住啞鈴，平端於胸前，然後左右轉動上半身，下半身不要跟著轉動。

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動作2

正面熱身結束之後，將身體側彎，然後同樣雙手抵住啞鈴，平端於胸前，負重轉體60秒一組，每側堅持3組。

熱身運動可以很好的幫你快速提升身體機能，讓肌肉在後續的運動之前活躍起來，還能讓身體提前適應運動狀態，避免肌肉酸痛。

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動作3

接下來，進入正題！

第一個動作就是傳說中可怕的平板支撐~

對於很多妹子來說，堅持平板支撐超過一分鐘，簡直就是一場折磨。可是這組運動需要你做60秒的平板支撐！沒錯！是60秒！而且是3組！而且動作一定要標準，保持肩膀，腰部、臀部在同一直線！

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動作4

燃鵝，光是平板支撐還不夠！

四肢輪替俯撐就是在平板支撐的基礎上，演生出的另外一項可怕技能！維持平板支撐的動作，然後抬起一隻手平直向前延伸15秒，然後放下換另一隻手。四肢輪替俯卧撐需要做2組，每組堅持60秒。

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動作5

然後是側身卷腹兩頭起，卷腹你們都知道了吧~側身卷腹就是把身體側過去，然後在做腰側的卷腹。兩頭起的意思就是，不僅要做卷腹，腿也要抬起來。這組動作可以鍛煉你腰側的肌肉，想要馬甲線也是靠這個的！需要左右各做1組，同樣每組60秒。

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動作6

卷腹兩頭起，和側身卷腹兩頭起一樣，重點就是兩頭起。

一般的卷腹只能鍛煉到上腹部的肌肉，然而卷腹+兩頭起可以同時鍛煉到上腹部和下的腹部的肌肉。想要有用平滑緊實的小腹，就絕對不能偷懶！同樣每組60秒，需要做3組。

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動作7

堅持下來就是勝利了！

最後一組動作，負重俄羅斯轉體。

這個動作需要另一個道具，健身球。

維持坐姿身體後仰，雙手報住健身球在身體左右扭轉，做放球的假動作。60秒一組，3組之後，本次虐身心之旅差不多就要告一段落了！

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為什麼是差不多告一段落？！

哈哈哈，當然是因為後面還有彩蛋~

不要以為運動完出了一身的很汗就結束了，舒緩肌肉的拉伸運動也是不能缺少的。拉伸運動可以幫助你的肌肉線條更加平實纖長！

趴在墊子上或者站姿，雙手合十向後仰，拉伸你腹部的肌肉。

最後一句話：請長期堅持！

運動需要長期堅持，這可不是一次兩次就能如願的。

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光看著人家徐嬌妹子越長越美，現在想想看，想必也是在背後默默付出過汗水和努力的！想要擁有和徐嬌妹子一樣讓人羨慕的體重，和平滑緊緻的腹肌，真的是運動不能停！

小美們，加油啊~！

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