養肝就是養命！十大傷肝行為排行，第一名竟是它！

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俗話說，養肝就是養命，肝不好，未老先倒！

肝臟作為我們人體重要的臟器之一，也是身體里最強大、功能最多的器官。肝養好了，身體也就好了！今天我們就一起來看看，日常生活中都有哪些行為和食物是傷肝的最大禍首，又有哪些食物是養肝護肝的法寶吧！

　

十大傷肝行為排行榜

1、生氣

國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍！怒氣瞬間爆發出來，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲；而強憋著、找不到疏解的方式，也會導致肝氣鬱結，極易引發胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。

只能說不良情緒太傷肝了，做一個真的看得開、放得下的人，這便是養肝的最高也是最難的境界了！

2、睡眠不足

睡眠不足，可以說是萬病的源頭！五臟六腑都得不到休息，超負荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對於肝來說也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得！

建議，想要有好身體的朋友們，最好每晚11點前入睡，只需保證每晚睡夠7～8小時，給肝臟有效排毒的良好環境，不用各種吃補藥，健康自然就來了！

　

3、起床後不及時排尿

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。此外，排尿時不要過急過快，更不要用力過大，不然會導致血壓短時間上升，對於本來就患高血壓的朋友來說，可是十分危險的！

4、久坐不動、用眼過度

大家都知道，久坐不動，就會使體內大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導致脂肪肝，而用眼過度傷肝是為什麼呢？

老話說，肝藏血，開竅於目。眼睛的健康和肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。所以說，久視傷血，很容易使肝血不足。

建議，工作或生活中需要久坐的時候，每隔2小時起身活動10分鐘，動動筋骨，也讓眼睛歇會兒。

5、酗酒

過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易導致肝硬化，另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎！

酒雖好，不要貪杯，更不要喝得過急過快。一句老話「感情好一口悶」，可謂害慘了很多中國人，慢慢來或每杯酒後喝一杯水或者兩杯水，都是減少傷害的有效方法。而不空腹喝酒，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有澱粉食物，比如米飯，也是應該記住的常識。

6、不吃早餐

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。營養學家認為，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

選擇健康的早餐也是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、腌製品則是必須被列入早餐黑名單的。

7、胡亂吃藥

是葯三分毒，我們吃進去的毒，肝臟也正在飽受這些葯的「煎熬」！因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

除了醫師處方葯，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。

8、愛吃油膩

適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

研究表明，蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式，既最大程度保留了食材的營養，也避免了烹飪過程中衍生出的有害物質。而吃油膩的食物，搭配一些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，都是比較好的選擇。

9、食用加工食品

這些「食物」通常是熱量高、缺乏營養素、高澱粉及高脂肪，並且充滿化學物質，對人體的肝臟是百害而無一益。

所以，購買加工食物時，要看清配料，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要警惕。把水果當零食，也是健康達人們的生活秘訣喲！

10、暴飲暴食

三餐要有規律，定時、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

最容易增加肝負擔的十種食物

1、酒精

酒精的中間代謝產物乙醛可直接損傷肝臟，從而誘發酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等。

2、肥肉

肥肉中的嘌呤，是各種瘦肉精及化工飼料毒素的集散地。過量食用是各種急慢性疼痛的最主要罪魁禍首，是血管硬化的最直接誘因，也是各種結石的最大加工廠。

3、動物內臟

動物內臟會導致血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，從而誘發脂肪肝。而且內臟隱藏的毒素也多，食用還需謹慎。

4、巧克力

食用過多高糖食物，不僅易轉化為脂肪儲存在肝臟，誘發脂肪肝；而且還會使胃腸道的酶分泌過多發生障礙，影響食慾，加重胃腸脹氣。

5、辣椒

辛辣、刺激食物可刺激胃粘膜，使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，特別肝炎患者食用後會加重肝臟負擔，誘發消化道出血。

6、速食麵

加食品中含有防腐劑和食品添加劑，大量食用後會加重肝臟解毒、代謝能力，從而加重肝臟負擔、誘發肝損傷。

7、腌菜

亞硝酸鹽可在胃內合成亞硝胺，從而變成一種強烈的化學致癌物，而誘發肝癌。

8、燒烤

研究發現煙熏、烘烤後的食物，含有具有致癌作用的苯並芘，損傷肝功能。

9、堅果

這種不易消化的食物肝硬化門脈高壓患者應該避免食用，以免引起上消化道出血。另外，攝入堅果太多會造成脂肪和能量過多，所以建議，每周攝入50g堅果為宜。

10、油條

美國研究發現早餐吃油條是最大營養誤區。過量或長期吃油條是腦病與肝病的主要幫凶。

護肝食物盤點

食物界的養肝四大寶

烏梅

酸味具有補肝斂肝的作用，而在所有酸味食物中烏梅最具養肝補肝的效果，我國中醫指出烏梅具有很好的「和肝氣，養肝血」功能。

木瓜

肝臟功能受損的人群在日常生活中應該適量的多吃些木瓜，因為它具有很好的養肝作用，除此之外還可以有效增強肝臟的抗病能力。

荔枝

經常食用荔枝具有很好的強肝、健胰的功效，對於一些肝臟功能不全的人在日常生活中應該多吃些荔枝來起到滋補的功效。

檸檬

適量的食用檸檬，具有很好的養肝健脾、防毒解毒等功效。食用後還能夠起到很好的保護肝細胞免受自由基破壞的功效，同時還可以促進蛋白質的合成，進而加快肝細胞的修復與再生功能。

除此之外，蕎麥、蘆筍、捲心菜、胡蘿蔔、花椰菜、大白菜、金針菇、魔芋、蓮藕、洋蔥、南瓜、蘿蔔、菠菜、番茄、西葫蘆、山藥、豆腐、豆芽、綠豆芽、蠶豆、綠豆、豌豆、蘋果、杏、香蕉、獼猴桃、葡萄、山楂、大棗、橄欖、橘子、木瓜、梨、西瓜、橄欖油、花生油、麻油、酸奶、蜂蜜等等，這些也都是養肝護肝的好食材！

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