幾招減掉大腿外側贅肉，不再羨慕別人的大長腿

對於想要減肥的朋友來說，哪裡的肉肉最難減掉呢呢？相信很多的朋友會說是大腿外側贅肉，確實是如此。因為位置特殊，想要減掉大腿外側贅肉的確實不是一件容易事情。那難道大腿外側贅肉就是減肥的「死角」了嗎？其實採用科學的方式也是能輕鬆減掉這些贅肉的。

上踏步

如果那些初級的上抬腿對你來說太簡單，可以考慮以下中級或高級版。

·找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。

·先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。

·然後右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。

·換左腳先踏上，重複20次。

屈膝側弓步

如果你是首次嘗試箭步蹲，先不要加啞鈴，直到你適應了腿部的姿勢後再加入啞鈴。

·右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝

·儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度

·右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂

·保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前，這是完成了一步

·從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。

平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

·肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹肌向內收緊。保持骨盆平行，不要下垂或翹起。

·抬起左腿，彎曲膝蓋，使左腳底朝向天花板。骨盆不要扭動，保持平行。

·在保證腰部、骨盆不移動的情況下，左腳盡量向上抬。動作幅度不用太大，專註在臀部和腳筋的支撐力上。

·收回彎曲腿，重複8-10次，然後換腿。每條腿做2組。

平板支撐提腿

這個動作可以同時鍛煉到臀部和大腿肌群，需要藉助健身球。

·首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球挪動到小腿下面。雙手撐在肩膀下方，手肘向內

·用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。

·把左腿向上抬，再緩慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的平衡，重複10--12次抬腿。·完成一側的3組後，換右腿。

怎麼樣，看完了上面的介紹，大家對於如何減掉大腿外側贅肉是否已經清楚了呢？想要減掉大腿外側贅肉其實並不需要做多麼劇烈的運動，只需要4個簡單的小動作就行了。好了，今天就向大家介紹這麼多，希望能給需要減大腿外側贅肉的朋友提供一些幫助。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！