7個瑜伽動作,瘦身養顏抗衰老,讓你比同齡人年輕15歲!
瑜伽有這個特殊功能:
女人從幾歲開始練瑜伽,
外表和心靈就停留在幾歲,
瑜伽讓女人純粹如稚子,
重煥青春色彩~
嘿嘿,是不是覺得說的很文藝?哈哈,
其實是最近很多妹子在後台給花姐留言,
想要排毒養顏的瑜伽體式,
這不今天就給大家帶來7個瑜伽體式,
保護你的蘋果肌、膠原蛋白,排毒靚膚,
讓你同歲月和地心引力做抵抗,
比同齡人年輕15歲!
第一式 雙腳式
功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
第二式 駱駝式
功效:伸展脊柱,促進血液循環;
姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
第三式 脊柱扭轉式
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題;
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝
,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
第四式 三角側伸展式
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力;
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持呼吸3~5次呼吸,換邊重複。
第五式 犁式
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用;
姿勢要點:仰卧、雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
第六式 肩倒立
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色;
姿勢要點:仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腳離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸,呼氣先回到犁式,在緩慢落回。
第七式 頭倒立
功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老;
姿勢要點:雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面,伸展膝蓋,慢慢抬起雙腿。
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