抱怨為什麼會讓人上癮？

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當你抱怨時，脆弱和無力的感覺會倍受慫恿。 持續的抱怨，會使軟弱和無力感，伴隨著渺小的感覺而日益增長。

「抱怨」這個主題課的關鍵機會是，讓我們去意識到:

抱怨是因為關係中的需求未被滿足所表達出來的不滿， 當我們能夠停止抱怨的衝動時，更高的素質和能力會湧現出來。

探索：抱怨只會讓你的處境更糟糕

抱怨是不悅的表達，你的不開心是因為你的需求得不到滿足。抱怨也是你對造成你不滿意不愉快的人或事的指責。

即使你的抱怨不那麼明顯，或已將它們合理化到社會可接受的程度，但這時你的抱怨是在用狡詐的力量，來加深你的軟弱、依賴，甚至受害感。

同時，

抱怨也阻礙你有更好的能力、更高的素質來解決問題。因此你的處境不但沒有改善，反而隨著抱怨加深而越來越困難。

覺察：學會去感受你當下的抱怨情緒

在你對親密關係產生不滿意和抱怨的時候，先問問自己：此時此刻，

你希望從伴侶身上得到什麼？其實，你所需要的，往往都是情緒上的事物。

當你意識到自己在抱怨時，要及時提醒自己停下來，覺察自己，去感受自己當下的抱怨情緒。

如果你能不把自己的需求強加在伴侶身上，你就能在自己內心找到你真正需要的事物，擺脫對被重視的需求，你能和對方溝通、分享的事情會更多。

練習：

不要壓抑你的抱怨，對你的需求承擔起責任

如果你在抱怨關於當下處境的一些具體問題，會是什麼內容？

請填寫以下句子，可能會幫助你找到答案。

• 
  

  我的伴侶沒有給我_________。



• 
  

  我的伴侶對我是這樣的_________。



• 
  

  我不喜歡我伴侶總是_________。



• 
  

  我敢說當我伴侶_________時他／她就完全不考慮我的感受了。

抱怨總是和沒有被滿足的需求相關聯，也就是注意力都集中在沒有實現的需求上。

簡單來說，因為被愛、感到重要或者對歸屬感的需求是全人類的根本需求，如果這些中你的伴侶沒有給予你，你就會抱怨。從以下角度入手，將前一個練習再做一次，這次請聚焦在未被滿足的需求：

• 
  

  我的伴侶沒有給予我_________



• 
  

  我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___ 重要 ___ 歸屬感_____



• 
  

  我的伴侶對我是這樣的_________



• 
  

  我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___ 重要 ___ 歸屬感_____



• 
  

  我不喜歡我伴侶總是_________



• 
  

  我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___ 重要 ___ 歸屬感_____



• 
  

  我敢說當我伴侶_________時他／她就完全不考慮我的感受了



• 
  

  我的伴侶沒有讓我感到（選擇適用的全部選項）被愛___ 重要 ___ 歸屬感_____

  
  

文字部分節選自小時空《生命智慧私教課》

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