躺在床上的瘦腿操 不費力立瘦大腿
瘦大腿:減肥部位,大腿前側
大腿前側減肥,動作一:
1.盡量抬腿,並保持此姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
大腿前側減肥,動作二:
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰卧姿勢,雙手置於臀部下面,彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組。
瘦大腿:減肥部位,大腿內側
大腿內側減肥,動作一:
5.雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側減肥,動作二:
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
瘦小腿:減肥部位,小腿、腳踝
進退減肥,動作一:
8.雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
進退減肥,動作二:
9.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
10.翹起、綳直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、綳直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
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