零基礎學習hiphop的幾個階段，你修鍊到第幾層？

大到省會城市，小到城鎮鄉村，街舞運動已成為中國青少年最喜愛的時尚文化。

帥氣，而又相對易學的hiphop，更是成為越來越多青少年熱捧的街舞舞種。

下面小編就給大家講述一下如何學好hiphop這個街舞？以及hiphop的不同練習方法：

一、準備活動

熱身10~15分鐘。充分活動開身體各關節，要體現出街舞的特點

有氧40-45分鐘。動作由易到難，先分解，後合成，強調動作的銜接自然、連貫，在動作間歇保持運動動態

放鬆：5分鐘。跟著音樂的節奏，作放鬆調整練習

二、動作要有韌性、彈性

基本動作：（律動Groove，練習身體的協調性、柔韌性）

首先從頭開始，依次按前，左，右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺後，嘗試轉圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉，也可以反時針轉，總之充分運動頭部，當然到後來，也可以練練比如說左前45度，右前45度，左後45度，右後45度，反正以能夠隨意控制頭部的位置為目的。

其他的——頸、肩、胸、腰、胯、膝蓋依次這樣練下去：

1.頭：左右擺頭。

2.肩：提戶（單雙），繞肩（前後）

（分為兩個肩膀同向做前後劃圈轉動和兩個肩膀正反兩邊做不同向兩種）

3.胸：含胸、挺胸、繞胸

（前(UP)左(肩)後(DOWN)右(肩)，以人胸口正中心位置為圓心，正逆時針的連續前左後右(或者是前右後左)。肩膀盡量不要改變位置。做胸部律動的同時記住也要用腰控制下身不要動，以更好的達到視覺效果。

4.髖：繞髖、頂髖、轉髖

（跨是我們大腿和腰之間的兩塊突出的骨頭，需要前後左右的打跨加上順逆時針的轉動）

5.膝：繞膝、轉膝

6.踝：提踵、側蹬，保持踝關節緊張。

7.踏步：重拍向下踩，膝、踝關節彈性緊張，抬腿同時支撐腿屈膝；重拍向上提膝，動作相同；

8.跳：單雙腿跳起落地，跳起雙腳依次落地。

9.蹬：踢腿，勾腳尖的前後蹬，膝關節不要完全伸直，要收大腿，綳腳尖的前側踢。

10.轉身：用兩腿及撐的轉身，單腿支撐的轉身。

11.拖步：一腳蹬地邁出，然後蹬地腿拖地跟上。

UPDOWN訓練：

最平常的挺縮練習，（就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺）

加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習（像打汽的姿勢反過來）

加上位移的動作左右移動（結合以上兩種）

縮胸和抬腿是同步的！

補充：hiphop是種感覺，不是套路...

學會套路唯一的用處就是讓練習不枯燥...

幫助提高感覺，可是光學套路的話...

就會發現怎麼跳都傻...

學會了感覺你舉手投足都是hiphop。

剛接觸hip-hop的人，往往對於基本功很不紮實，上課的時候每次都會帶大家進行基本功的訓練，剩下的時間教大家幾個八拍的動作，有的人會覺得機構老師教的內容少，學不到什麼東，其實沒有基本功，跳不出感覺，就不是hip-hop；有了基本功，學動作就會快很多，而且會非常幹練。

學好一樣東西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厭其煩地練好基本功。

三、學會聽音樂

一般的基本功練習都需要聽著HIPHOP歌曲來進行

hiphop歌曲基本都是8拍一個小節拍子，有輕有重，中間還會插入碎拍，這需要自己的體會。

聽多了就會發覺，動作幅度的大小是隨著音樂變化的，這才能把舞蹈和音樂融為一體。這就是舞蹈的精髓：舞隨樂動、舞隨心動（Dance to the Music，Dance to the Heart）

GIF/795K

街舞中對音樂的表現可以使用身體的任何部位，不同的部位可以用不同聲音表現。比如用身體的震動來表示比較劇烈的重拍，用手或者頭的運動來表示輕拍。所以在練習中要盡量使身體各個部位得到練習。

小編說：

GIF/831K

想要去學習街舞的人，一定對生活充滿熱情，喜歡冒險充滿動感的生活。

而街舞的學習對大家的身體也是好處多多。

街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。

然而練舞雖好，可不要「貪杯哦」～

最後小編祝大家都能達到年初定的「街舞年計劃」，加油！

今日互動

你年初定的「街舞年計劃」是什麼？

留言分享給大家，我們一起努力~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！