跑步跳繩減肥都out了！瑜伽球這8個體式分分鐘讓你身材更有型

昨天下午有個小可耐在後台給我留言，想要了解瑜伽球練習的動作，可昨天大夢正在忙著寫腹肌的文章，根本沒空在整理瑜伽球的內容，所以今天特別來彌補小仙女的問題，分享一組瑜伽球內容，ps：平常大夢會按照順序整理你們想要了解的內容，所以不要著急哈，一定都會分享的

畢竟已經讓小可耐等待超過24小時了，下面我們之間上乾貨吧！

八個瑜珈球動作，分別鍛煉到了腹部、臀部、腿部以及手臂，

每個動作15次，做2-3組,讓你狠狠地甩掉贅肉、練出好身材!(前期做不到的也可以只做一組哈)

【one】

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【two】

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【three】

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【four】

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【five】

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【six】

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【seven】

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【eight】

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知道瑜伽球的小可耐們可能覺得是很贊的，可也有沒有接觸過瑜伽球的小可耐，下面就科普下瑜伽球有哪些效果！

瑜伽球4大健身效果：

1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以適量練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個 「不穩定」 的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

看完這些是不是也想要來組這樣的練習呢，另外一些初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。明天見小可耐們，另外想要了解更多健身內容，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，也可以給我留言想要了解什麼，看到馬上就會回復你們！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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