瑜伽老師如何編排瑜伽課?這裡有最全面的編排指南
編排瑜伽課程是一個工作…它不是憑空出現的,是通過一系列的工作來完成的,無論你是新的瑜伽教練,或只是想編排自己的練習瑜伽序列,你都需要一些新的靈感!
首先,最重要的是,一個瑜伽課程到底是怎樣的?
要安排一個適當的瑜伽課,你必須首先了解每個姿勢如何相互連接的動態流程。不要僅僅只喊出姿勢,讓這些動作連貫起來做。
我推薦的學習操作順序的方法是:
1、如果你是瑜伽老師,你要保持在家練習瑜伽,記錄練習序列,並從自己身上學習。
2、從你最喜歡的瑜伽老師/課程中汲取靈感,盡你所能記住或模仿課堂講授的順序。
3、使用瑜伽卡
這些所謂的瑜伽卡背後的光輝在於,它們包括5個易於遵循的序列,幫助建立一個階級基礎。這些序列包括:
1、動態熱身
2、減壓和重獲能量瑜伽
3、力量和柔韌瑜伽
4、核心瑜伽體式和集中注意力瑜伽
5、修復和靜心瑜伽
正如你在下面的照片中看到的,卡片清楚地列出了每一個姿勢的推薦順序。您可以逐字地計劃瑜伽類別,或者使用序列作為您當前類別的靈感/添加。無論在什麼情況下,卡片對新手或經驗豐富的修行者都非常有幫助,尤其是我們的瑜伽老師!
我們已經討論了如何學習排序,現在讓我們深入了解一下。
每節瑜伽課都要遵循一般的原則。
1、課前介紹。
2、熱身、輕柔的伸展熱身來喚醒身體。
3、拜日體式–這種體式可以是多種多樣的。
4、站立序列
5、後彎序列
6、開髖/前屈序列
7、伸展放鬆序列+挺屍式放鬆
一旦你開始使用以上的編排原則,下一步就是以一種創造性的和靈魂移動的方式把瑜伽姿勢聯繫起來。下面是我在課堂上使用的三個序列例子:
熱身序列
貓/牛體式5-10呼吸。
嬰兒式/四柱式
針眼式
貓/牛體式呼吸5次。
下犬式。
拜日序列
*選擇一個常規的拜日式練習或者簡易的拜日序列
站立順序:
戰士1–戰士3–戰士2–反向戰士–採取串聯。
戰士2–女神式—寶塔式–側弓步式–採取串聯。
新月體式–側角式–戰士2式–加強側伸展式-採取串聯。
不管你教不教,知道和理解姿勢的正確對齊、梵文名稱、好處和體式的分組是非常有幫助的。瑜伽卡可以幫助你
體式的英文和梵文名字
圖片的體式再加上體式細節文字指導
如何練習體式
體式好處
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