42天讓我突破了維持一年的瓶頸

最新 06-21

減脂營故事

減脂妞：Jackie

Mission Slimpossible 隊

不知不覺我參加夜跑也有一年的時間了。在這一年裡我從最初的飲食和睡眠都沒有規律還久坐在電腦或者電視機前，變成了保持每周3-4次workout並且逐漸學會管住自己的嘴。因此這一年間免疫力上升了不少，腰身變小了些，但是總體上體重和體型的變化都沒有其他同時期的夜跑跑們明顯。

當我在幾周前獲悉要開辦減脂營的消息時，我就在想這會不會是一個可以讓我突破瓶頸更快更有效的塑造身型的機會。可是我也很猶豫，擔心自己沒有時間完成減脂營規定的運動和跑步量。現在回過頭看看沒有時間就是個借口，還好自己當時沒有陷在這個借口中裹足不前。

6周的減脂營，我總共減重了4kg(原體重的8%)，這個體重上的重大突破得歸功於以下幾個因素。

飲食

減脂營對於飲食的要求比平時的夜跑高出許多，很重要的一條就是飲食清淡少油少鹽少醬，而我在入營前會在周末做一大鍋紅燒豬肉或者豬軟骨，每天拿一些作為午餐或者晚餐的肉類補給。再者減脂營規定一日5餐包括早中晚三餐和早茶還有下午茶，可是入營前我通常一日都只吃三至四餐。此外雖然我有用手機app記錄飲食的習慣，可是對於飲食的量也是純靠猜。這樣的濃油赤醬和無法量化的飲食讓我在第一周就備受女神隊長的「照顧」…於是在第一周的周末我就去買了個食物秤，從此之後我對自己一天的飲食熱量攝入有了精確的記錄。同時我也拋棄了濃油赤醬的風格，改以蒸食，蛋白質補充以雞肉魚肉為主，還確保每天2個serve的水果量和3個meal里蔬菜，主食和肉類的正確搭配比例。都說健身是三分靠練七分靠吃，入營後飲食上的改變和嚴格遵守飲食規定大大幫助了我突破瓶頸進行高效地減脂。

運動

飲食上改變了，鍛煉上也得跟進。減脂營規定除周二以外每周要做5次workout和3次3km跑步，且都有時間限制，這個運動量相比我入營前每周3-4次workout和跳繩是個巨大的增量。為了完成這個運動量，我無論工作加班到多晚也要堅持完成workout，就算犧牲午飯休息的時間也要去去跑步。在減脂營的前三到四周我遵循著減脂營的規定運動量，體重以每周0.5kg穩步下降。但是看著其他營內小夥伴們都增加了workout和跑步量，聽著教練和女神隊長鞭策我走出身體的舒適區，我變得不淡定了。於是在後兩到三周我每天都做workout每周跑4次總計13km，結果每周體重下降1kg。運動量的增大和其效果讓我懂得了健身是個循序漸進和累積的過程，如果想要更大的變化則需要時不時走出身體的舒適區。

收穫

相對於入營前，減脂營這6周里飲食上和運動量上的改變讓我看到了體型、體重和身體素質快速地發生著變化，體型上我身材更緊緻，褲腰和衣服變得越來越寬鬆，肌肉線條變化明顯。如前所述體重每周都有所下降。最大的變化是身體素質的增強。剛開始的時候，每周至少三次的跑步讓我這個N年不跑步耐力無比差的人感到痛苦萬分，可是漸漸的我跑得越來越快，3km跑從最初的18分鐘降至14分半，因此我也慢慢的有些期待跑步。讓我最感意外的巨大變化是靜息心跳，從最初的70降到了56以下(注58一下是健康的心跳範圍)。這些突破和變化讓我變得更加健康更加自信。

6周的減脂營，說長不長說短不短，這期間有美食誘惑的時候，已經精疲力竭但是還要做workout或者跑步的時候我不是沒有想過放棄，但還好有其他三位減脂營的小夥伴們的陪伴，看著她們在周二夜跑和運動視頻里揮灑汗水堅持不懈的樣子，聽著她們分享她們的飲食和運動上的心得，感受著健身和健康飲食給她們帶來的喜悅，我有什麼理由不堅持下去。

在此也要感謝我們的女神隊長Joanne，作為一個兩個孩子的母親，特別排出時間，很多時候已是深夜，來點評和監督我們的飲食和運動。每天的飲食照片都仔細查看，火眼金睛及時指出問題讓我們改進。我們每個隊員的運動視頻都看了再看，對於需要更正的動作詳細分解點評，而且會在接下來幾天的運動視頻中跟進隊員的動作更正進度。我們有任何一點小進步，她比我們都還要開心，時時刻刻都在鼓勵和激勵我們。

最後也是最要感謝的是我們的Beck教練，用自己的休息時間來組織夜跑和減脂營，用心編排運動計劃，每周二面對面地盡心講解、示範和逐個糾正隊員動作。並且引進了良性競爭機制，讓減脂營3個小分隊的小夥伴們競相爭做周星星，來激勵大家每周都朝著更高的更好的目標邁進。

6周的減脂營已結束了，這6周里我突破了一年來的健身瓶頸，鞏固和加強了健身的習慣，收穫了更全面的健身和相關飲食的知識，更是結交了一起經歷過減脂營的汗水的戰友姐妹們和我們的女神隊長。這6周雖已過，但是健身的路還很長，我會和姐妹們繼續堅持，向著更自信更美更健康的自己努力！