別再做仰卧起坐了，這才是練腹肌的真正方法
Ryan Terry在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。
今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰卧起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最夯動作吧！
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
根據個人情況
每個動作間休息1~2分鐘
趕緊虐起來吧
— END —
※體驗胸肌撐起正裝的快感，你得這樣虐胸
※66個肌肉男女一起轟趴，是種怎樣的體驗？
※健身奶爸平時是這樣帶孩子的，帥炸
※沒有PS的時代，爸爸年輕時的顏值有多高
※小包總：健身8年，男人的風騷都是練出來的
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※練腹肌別只知道做仰卧起坐，這才是虐腹的高效方式！
※瘋狂做仰卧起坐，腹肌就是不出來？那是你的方法弄錯了！
※腹肌怎麼練 掌握這些方法就夠了
※想練腹肌，只會做仰卧起坐那就錯了！
※仰卧起坐能練出腹肌嗎？這些動作，這才是虐腹的正確姿勢！
※這才是腹肌的正確練法，趕緊學一下！
※這大概是能讓你，最快練出腹肌的方法了
※你要的馬甲線遲遲不來，腹肌鍛煉的正確打開方式是這樣的
※腹肌練了很久還是沒有？那是方法不對
※是什麼原因導致我們練不出腹肌？其實是我們的鍛煉方法做錯了！
※想練腹肌別再做仰卧起坐了，這種運動腹肌胸肌一起練，還不傷腰椎
※這些腹肌鍛煉方法你絕對想像不到！每一個都燃爆了！
※正確的腹肌訓練，可不會讓自己的腰疼，你可注意這3點了
※想把腹肌練好，就不要再做仰卧起坐了，你需要這2個動作
※別練了，這樣不練腹肌！
※不要再堅持仰卧起坐啦！這是白練，你應堅持這樣的腹肌訓練動作
※為什麼你的腹肌練不好看？很可能是因為沒有做到這兩點
※每天都做仰卧起坐，為什麼還是練不出腹肌？
※一個很有效的8塊腹肌訓練法，想要的你，可別再錯過了
※這才是真正的腹肌撕裂者！操練起來！~