預警！答應我，不要在深夜獨自一人打開！

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夏天是由藍調，綠調，裸調和難以忍受的悶熱組成的。 既然這是我最喜歡的調色板，那麼開發這種心情做一些完美的夏日飲食小吃這很重要！

悶熱的天氣導致沒胃口的你日漸消瘦+夜宵胃口大增。

可是這樣很不健康啊，白天沒胃口不不正常飲食，使得工作無精打采，效率低下。還有，沒吃飽怎麼運動啊~因此，六月男友沒，七月路人沒……

好了，我已經說不下去了，面對這些討厭的問題，小編本期就針對性的給大家丟出美食炸彈，讓你飽食慾之時還能吃出好味道和健康好身材哦~

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Morning

早餐的重要性小編就不多於重複了，總之吃好了早餐能長壽能減肥！！！

所以有一個色香味俱全又滿足你低熱量的減肥小心心，簡直太完美啊~

西式早餐可以選擇全麥麵包片、三明治、可頌或者煎筍等，既保證了所需的碳水化合物和穀物蛋白，也能輕鬆享用美好的味道。

早餐時間比較緊張的情況下，最適合簡單的方式，比如幾片全麥麵包+果醬就是最好的選擇，全麥麵包，減肥少不了，增加果醬的結合口感會很好哦~讓你輕鬆就吃到美味和健康啦~

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Tips：時間多一點的話也可以試著自己動手做一份三明治/漢堡哦~建議以素為主。

小編在家做的做多的就是各類三明治啦，這裡給大家推薦一個豪華三明治早餐教程哦~

海陸空open-face三明治

材料：土豆，大蝦，心裡美蘿蔔，歐包，苦菊，雞蛋，牛油果

做法：1.土豆洗凈去皮切片上鍋蒸熟後取出碾成泥，加入適量鹽和黑胡椒拌勻。

2.大蝦洗凈，去殼，去掉蝦泥，加入鹽和黑胡椒腌制10分鐘。鍋里加入適量橄欖油，待油燒熱後放入大蝦，然後加入一大勺白葡萄酒，將大蝦兩面煎熟便可。

3.煮水波蛋。

4.牛油果去皮去核切薄片。苦菊洗凈。心裡美切片。歐寶切片（可以在平底鍋上正反面煎一下）。

5.如下動圖將所有準備好的食材搭建在一起便可。

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除此之外如果你的早餐時間很充足也可以選擇煎竹筍/小番茄+煎蛋，撒些黑胡椒就夠啦，滿滿的ins風，關鍵她還特別的好吃。減肥的你還沒吃過煎筍和小番茄，那你錯過了多少消耗卡路里的完美搭檔呀~

對於中式早餐好像更方便很多，我們放棄了美味的油條豆漿，選擇了更為健康的形式，牛奶/果汁+蘋果，補充維生素和蛋白質，減肥早餐輕而易舉！

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如果時間比較充足的情況下可以試著做一個春卷~透明的麵皮里放滿你喜歡的素菜和水果甚至低脂肪的肉：胡蘿蔔、黃瓜、苦菊、芽菜、牛油果、雞胸肉等，全是減肥必備~get到了咩~

還有一種小編最近發現的新吃法哦~就是下面的水稻鬆餅（大米鬆餅）啦，加點煎蛋和牛油果，中西結合的早餐健康極了，小孩子也很喜歡吃的哦~做法也很簡單可以百度一下，簡單幾步就能搞定哦~

Noon

一個高顏值的蔬菜水果沙拉，即使是吃草也吃的有逼格。我們在擺盤和搭配的時候多挑一些鮮艷有食慾的材料融合，讓整體看上去就很好吃的樣子，這樣的第一步你用沙拉的顏值成功的先騙到你自己啦~

Tips：而美味的沙拉更是減肥人士的福音啊，所以我們在自己動手沙拉的過程中不妨加入些可口的果粒來代替味道差的蔬菜，或者選一些蝦仁來代替糙肉感的雞胸肉，或者根據個人口味添加一些果乾和堅果都會很美味哦~

穀物燕麥水果餐就很容易被眾人接受，各式的水果和脆感十足的燕麥粒搭配本身就很有食慾，再添加牛奶或者酸奶，吃起來就像零食一樣有趣。不僅顏值在線，口感還和好，重點是減肥必備啊~

平日里小編也是水果燕麥的愛好者，所以推薦大家一個美食做法，顏值特別的高而且好吃極啦~

燉洋梨Oat Meal（3人份）

材料：生燕麥1杯，牛奶2大杯，蜂蜜適量，核桃和葡萄乾或蔓越莓干（選擇自己喜歡的乾果），啤梨3個，肉桂棒2根，豆蔻2個，檸檬半顆，，白葡萄酒半杯，水適量，冰糖5，6顆（喜糖的可以多加些），藍莓，雛菊和蕎麥籽（可選哈）

做法：1.先燉梨。啤梨洗凈去皮，放入鍋里加入肉桂棒，用刀背按壓過的豆蔻，半顆檸檬汁，白葡萄酒，冰糖以及能沒過梨子的水，大火煮開後轉小火慢慢燉煮，大概15分鐘後梨子便會變軟爛、，小心將其撈出待用。

2.燉梨的時候就可以開始準備煮燕麥了。1杯燕麥2大杯牛奶加入小鍋里，大火煮開後轉小火，熬煮至燕麥變濃稠，小心用鍋鏟攪拌避免粘鍋。煮至自己喜歡的濃稠度便可，如果覺得太稠可以加些熱開水調整濃稠度。最後關火拌入切碎的乾果和適量蜂蜜即可。

3.將啤梨放入淺碗中心位置，然後在其四周盛上燕麥粥，擺上藍莓和雛菊做裝飾，最後撒點檸檬皮屑和蕎麥籽就ok了。

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吃多了燕麥和沙拉，偶爾換換口味，不如試試顏值同等在線的壽司吧~壽司也很容易根據個人口味變化呢，而且簡單亦操作，又增加飽腹感，讓你下午時光也元氣滿滿！

Tips：綠色的碎碎大家可以嘗試用芽菜葉切碎和大米飯攪拌哦~壽司裡面也可以包入進去綠色系的美食，比如牛油果，黃瓜或者橄欖~

這麼清新可愛的壽司你真的應該嘗試一下哦~味道也一定不會令你失望的~

不吃草也能輕鬆減肥的午餐飲食最好推薦就是意麵啦~麵條和空心面等飽腹感十足而且易於消化，正在減肥的你，擁有一個低負擔的易消化的腸胃很重要哦，減脂就靠他們啦！

可搭配的材料更是豐富：小番茄、蘑菇、豌豆、牛油果等等你都能歡喜接受，並且口味變化豐富~

意麵的最佳拍檔：濃湯，也可以改變以往的濃稠高熱量角色，變成更為豐富的素湯~細化肉的朋友們不妨加幾粒牛肉或者海鮮吧，減輕熱量也能享受美味哦~

Night

到了下班的時候我們工作一天不僅身體疲累，肚子也咕咕叫了起來，但是這個時候切記不要飲食過量，適量3分包就可以了，晚餐的最佳選擇推薦以上的沙拉，或者濃湯哦~

濃湯的推薦可以選擇南瓜濃湯、紫薯濃湯、豌豆濃湯、蘑菇濃湯、西蘭花濃湯、土豆濃湯等等，口感都非常不錯哦~而且明亮的顏色剛好讓這個夏天多了幾分可愛呢~

小編個人最愛喝南瓜濃湯啦，所以這裡附上小教程哦，自己在家不妨跟著步驟試試看~

南瓜濃湯

材料：南瓜一大塊，牛奶一盒，水適量，鹽

做法：1.南瓜洗凈，去皮切小塊，放進鍋里加入一盒牛奶和適量水，直至部分沒過南瓜（未完全沒過南瓜）。開大火煮開後轉小火，用湯勺小心拂去漂浮在上面的泡沫，煮至南瓜變軟。

2.關火，用手動攪拌機將南瓜全部打碎後再開小火。加入一點點鹽（因為鹽能把南瓜的甜味逼出來，但如果你買的南瓜真的很不甜，你也可以根據自己的喜好加入糖），攪拌均勻便可關火裝碗。禮成。

作為一道通腸減脂又美容養顏的美味早餐，同時還有華麗又樸實的外形，不管誰看了都會食指大動吧！其實很多美食雖然主材料非常簡單，做法也很簡單，但只要搭配一些自己喜歡的水果，如草莓，香蕉，梨子，藍莓等等再加些香香的乾果，就會變成一道華麗的美味料理噢！

最後祝你們都有好胃口and瘦身成功~

吃什麼夜宵！還不趕緊起來運動去！！！

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蘭蔻眼影+施華蔻洗護套裝

（眼影顏色隨機哦~）

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