健身老司機潛規則你竟不知道

很多練到某個平台期得健身者們，都會選擇食用補劑，很多人幾乎在補劑這一方面是根本就停不下來，每天都喝，已經成了所有健身愛好者的家常便飯了。

但是對於大部分人又對健身各種各樣的補劑又有多少了解呢

今天就給大家介紹

我們經常會遇到的五種補劑

蛋白粉

蛋白粉是最基本的運動補劑，關於它本身的成分和用法，大家想必也都知道，小編也就不再繼續，直接來告訴大家如何去針對自己的身體情況來選擇應該對應的蛋白粉。

增肌粉：體型偏瘦的，剛開始健身的想要增長肌肉，含碳水化合物多可以幫助增長脂肪，這個補劑會助你一臂之力。

乳清蛋白粉：身體較為普通，想要增長肌肉，乳清蛋白粉中蛋白質含量約70-80%，對於增肌它會幫到你的。

分離式蛋白粉：對於進階選手，想要雕塑肌肉線條，分離式蛋白粉其中蛋白質的含量高達90%

而對與高強度鍛煉者，都是想要控制好自己的身型，可以食用分離蛋白粉+晚上酪蛋白補充，確保身體又足夠的蛋白質吸收。

蛋白粉不是能讓你增肌的，只是訓練過後，身體急需蛋白質，補劑就是恰好可以幫助你快速補充身體所需的蛋白而已

你要在考慮是否購買前，還是先去想一想自己的訓練是否夠強能讓自己的肌肉超負荷，日常的飲食是否跟得上。

增肌粉

增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物

不要被「增肌粉」這個名字所迷糊

其實只要想的簡單點

增肌粉，就是」高級牛奶「+」一塊麵包".

健身的過程中，一定要把飲食做好，平時多吃些米飯、土豆、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉和雞蛋等食物

如果你的體型偏瘦並且平時的訓練強度較大，可以考慮食用增肌粉，對於平常的健身愛好者喝蛋白粉就可以，碳水化合物從平常的飲食中獲取就行，麵包、麵條、米飯等這些食物多吃一點就可以，大部分都只是蛋白質攝取不足。

肌酸

肌酸應該算是最好的運動補劑，與蛋白粉和增肌粉不同，它並不是簡單的提供基礎的營養物質。

肌酸是可以由身體合成，同時也能從食物中獲取，比如牛肉等等都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力

肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆發力，提升耐力，促進肌肉修復。當我們經常進行運動、體能消耗較大時。這時候，平常飲食就不能完全滿足我們的肌酸需求了。所以現在就告訴大家半公斤魚類、肉類等食物只能提供1克肌酸，要達到5g的每日攝取量，所以每天大約要吃下2.5公斤肉類才能夠滿足我們自身的需求。

對於肌酸，正常的量是每天大約5克。

用完一瓶需要停至少2個月，並不是因為肌酸有害，而是長期服用肌酸，可能影響自身肌酸合成能力。

可以和葡萄糖一起使用，能促進肌酸吸收。服用肌酸時期需要多喝水，會引起體重短期的增加。

不要過量服用，一方面會導致浪費，一方面會加大身體代謝負擔，導致身體水腫甚至出現抽筋。

支鏈氨基酸

支鏈氨基酸，這已經不是基礎的運動補劑，它是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，對肌肉的增長有一定作用，能刺激胰島素和促生長激素的分泌；另外，支鏈能防止肌肉流失，特別是減脂過程中，它能起到肌肉保護的作用，許多健身健美運動員備賽期間都會使用。

谷氨醯胺

谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的補劑，適用高級的健身愛好者，也是許多健身大神都會使用到的補劑。

谷氨醯胺能促進身體的「正氮平衡」，而「正氮平衡」是身體增肌的一個重要表現；能提高身體免疫力，因為訓練強度過大會一定程度降低免疫力；促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。

並不是所有人都適合吃補劑的，很多的營養都可以從正常的飲食中攝取，所以喝補劑不但要根據你平時的訓練強度等等來看自己適合的補劑，還有很多，如果可以從平常的飲食中攝取就不要去喝補劑了，需不需要都是看你自己。

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