「馬甲線女王」袁珊珊來指點練馬甲線技巧啦

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袁姍姍已經是網路上最紅的「馬甲線女王」，她也因此稱了娛樂圈的勵志大神。近日，袁姍姍馬甲線的練成其實只需要四十天，但過程開始是很艱辛的，「我每天要做100多個卷腹，還有高抬腿，頻頻登山，做跟腹部有關的所有運動，一天大概要做一個半小時。」她還表示因為自己皮脂比較少，所以有氧運動偏少，重局部的肌肉練習，現在已經習慣運動的她如果沒時間做就會很想念，「我很享受大汗淋漓的感覺」，但她並不會盲目地去做運動，是有前提的，「如果前一天休息夠的話，一般是睡足七小時，第二天就會去做運動，如果不夠的話就會少佐，睡眠不足做運動會很傷身體的。」

今年她主演的《煎餅俠》票房近12億，因此她在網路上也有「12億女主」的稱呼，對此，她只是笑一笑，把功勞全部歸功於大鵬，「這部電影還是大鵬的功勞，但我很開心，第一次參演到商業電影就有這麼好的成績，我在電影上還是新人，但現在有了個很好的起點。」

現在的袁姍姍無論走到哪裡都自帶女神光環，好身材備受稱讚。袁姍姍也跟大家分享下她的「袁氏馬甲線」養成大法！做女神又有何難！

第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

第二招：足尖沾地法 首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。 然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

第三招：仰卧交替法 這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。 首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

袁姍姍自被「滾出娛樂圈」後，潛心鍛煉，然後穿著「馬甲線」重返舞台。羨慕袁姍姍好身材的女生一抓一大把，但是也有很多人怎麼鍛煉都練不成馬甲線，究其原因，原來是馬甲線最重要的三點她們沒有掌握。

當然了，持之以恆很重要。 袁姍姍特別相信一句話：「如果今天你過得很舒適，那麼你就是退步，如果這一段時間你都很舒適，那就是很大的退步。」而她不會讓自己很舒適，不喜歡的事情，如果有益處，也一定要去做。所以，如果你也想像袁姍姍一樣練出 馬甲線，可是要堅持堅持再堅持哦！

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