快速瘦腿做美腿女王，再搭配中醫穴位按摩，幫你輕鬆找回平坦腹部

振腹法 按摩肚肚瘦小腹

飲食不忌口，蔬菜水果又攝取不足，不僅容易變胖，甚至可能出現排便不順暢的困擾。彭溫雅提供一個瘦小腹的養生秘招：振腹法。因為人體所有的經絡都會通過腹部，透過「振腹法」可以直接刺激通過腹部的十二條經絡，而且肚臍附近的丹田是人體的發動機，為身元氣之本，經常按摩肚臍周圍，能 刺激肝腎精氣，幫助消化、促進排便。

STEP1：將手掌五指併攏，掌心微微內彎，呈現空掌狀。

STEP2：以肚臍為中心，用空掌沿肚臍四周，順時針方向拍打。

振腹法怎麼做?

˙ 做法：用空掌沿肚臍四周，順時鐘方向拍打。

˙ 說明：空掌拍打可控制力道，也不用擔心按壓不到穴位或身體傷害。肚臍周圍散布脾、腎、胃等穴道，藉由拍打刺激 可促進腸道消化蠕動。

˙ 提醒：飯後一小時內不要拍打。每次可持續約三至五分鐘，讓腹部輕微發熱，有助血液循環。

美人魚式 鍛煉腰部找回小蠻腰

STEP1：側躺，單邊手 肘撐地，另一手作為輔 助，雙腳呈併攏姿勢。

STEP2：利用側腹力 量及膝蓋的支撐，將 身體撐起使臀部離開 地面，此時輔助手可 抬起放置身體側邊。

STEP3：接著撐起膝蓋 離開地面，身體保持一 直線穩定不晃動、不聳 肩，動作進行12～15 次，再換邊做。

蝸牛式 擺脫大腹婆危機

STEP1：坐在地板上，雙腳屈膝踏在地板上，初學者可將雙手扶在大腿後側。

STEP2：將身體軀幹彎成C字形(類似駝背，可保護腰椎)，肚子用力身體慢慢往後下躺。

STEP3：利用腹部的力量，讓身體直到無法再往 下躺的高度，注意不聳肩，再慢慢恢復到步驟 2，重複進行8～10次。

夏秋季節是短裙、短褲出動的季節，但是，當裙子較短時，就會露出又黑又腫的膝蓋，還有粗粗的大腿，腿部的線條一下子失色不少啊！其實，在辦公室里的女性也可以為自己做做美膝術和瘦腿操，簡單易行，還能讓你的美腿眼前一亮！

Step1

四指併攏，虎口打開，將拇指放在膝蓋上方約3公分的穴點（穴）上， 由內往「滑動」按摩。

Step2

在膝蓋下方3公分處，重複同樣動作。注意是「滑動」按摩喔。

Step3

雙手環住腳踝，由下往上、由外往內，從小腿肚往大腿推滑，排水腫與毒素。

睡前：勾腳操 舒後膝蓋 周圍肌肉

Step1

躺在床上，運用腹部肌肉力量，將腳舉高，與身體成90度。

Step2

呼氣膝蓋向下放鬆彎曲膝，來回作3～4回。

辦公室：抬膝操

Step1

坐在椅子上，膝蓋與地板成90度腳

Step2

上半身坐挺後，將左腳抬起上舉與～平行，停留～秒，重複做3～4次，換右腳。

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