中考前兩天絕非用來簡單放鬆的！資深老師送上驚呆你的考前錦囊

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最後幾天，我們該安排一些什麼活動，讓孩子放鬆？據說，這是考前兩天家長最關心的事情。為了在考場上有出色的發揮，中考前兩天至關重要，絕非用來簡單的放鬆！無論父母還是孩子，需要做的事情並不少。

見過有學生在考場上睡著、也見過放鬆過度耽誤考試的資深重高老師，列出了以下考前準備工作work list（清單），分為父母篇和考生篇。不得不說，有些錦囊讓小欣老師也大呼沒想到。

一、保持並傳遞這樣一種心態：

明天不過又一場日常測驗。

中考就當做一次日常測驗吧，考得不好也不會對人生起決定性的作用。社會結構、職業需求都在不斷變化，比爾·蓋茨、喬布斯、俞敏洪的成功例子比比皆是。

當這場考試只是又一場測驗，就比較能保持輕鬆的心態，認真對待，全力以赴，暫時別管那結果如何，這是最好的考試狀態。繃緊了弦，如履薄冰，反而容易破壞原有的狀態。

二、充分而又針對性地

做好物質準備

1.督促並檢查孩子的考試用品，必須齊備。

這些考試用品千萬不能落下：准考證、身份證、2B鉛筆、橡皮、三角板、圓規等。

2.根據孩子的身體情況，合理準備飲食。

考試期間的飲食有一條重要的原則，平時吃啥，考試期間就吃啥。一旦打亂飲食習慣，有可能造成孩子腸胃不適。

觀察孩子的身體情況，如果有點小感冒，請把雞湯換成蔬菜湯；

如果平時孩子睡眠不好，在服用安神催眠的食物或藥物，考試期間請一定要控制，盡量少吃。

曾經出現有學生在考場上睡著的情況，事後問及，原來是家長在備考期間常常熬制寧神靜心的湯羹，過量服用，反而造成孩子精神不濟。

三、營造積極、輕鬆的家庭氛圍，

讓孩子專註、安心地打這一仗

1、不過分渲染考試氣氛，話語尺度拿捏好，不添加壓力，也別泄氣。

有的家長愛說：「我不相信我的孩子比別人家的差。」看似鼓勵，實則加壓，別說；

有的家長愛說：「人生難得一回搏，你可以要好好把握！」加壓，別說；

有的家長愛說：「再堅持一下，好好考完，你和爸媽就都解放了！」把自己的壓力都加在孩子身上，絕不能這樣說；

有的家長動不動愛問：「複習得怎麼樣了？」這句話孩子沒辦法回答你，建議就別問了。

那麼應該說些什麼呢？

放鬆心態：

「就當明天是場定時測驗。認真做題，發揮你正常的水平就好！」

緩解壓力：

「你主要負責考試，其他事情交給父母，我們各負其責。」

正視緊張：

「考試緊張很正常，別人也都會緊張的。沒關係，我們一起分擔這種緊張！」

給予鼓勵：

「不管考得如何，考試結束後，我們全家一起外出度個輕鬆的假期。」

2、任何家庭問題，不宜在這個時候出現。

夫妻矛盾、家庭生活中較大的變故，不宜在這個時候讓孩子知道，以免讓孩子分心。和睦幸福的家庭是孩子最大的支撐。

3、可以準備一些孩子喜歡的音樂，帶給孩子們額外的鼓勵。

曾經有學生告訴我，中考前一天看到一條韓庚的微博，極大地鼓勵了她。也許有的家長還不能理解，一些偶像，能夠從另外的角度給現在的孩子一些你無法想像的力量。準備一些孩子喜歡的音樂，既能讓備考的氣氛輕鬆一點，又能表達你對孩子的認同和支持，還能激勵孩子朝著自己美好的夢想努力。這是非常聰明的做法。

四、安排好自己的作息，

絕對保證孩子的行程不受任何影響。

考試前，父母自己也要保證好充足的睡眠，因為考試期間，父母要比孩子起得更早，為孩子叫早，準備早餐，送孩子出門。請記得一定預留好去往考場路上堵車的時間，提前出門。

五、幫助孩子放鬆

放鬆按摩三步法

百會穴

百會穴，位於我們頭頂正中間，它是頭部非常重要的一個穴位，按摩百會穴能醒腦開竅、安神益智、導氣止痛、平肝熄風，同時對於高血壓、休克還有腦貧血等等疾病有著很好的療效哦。

印堂穴

刺激印堂有醒腦通竅明目的功效。每天用拇指和食指捏起兩眉間的皮膚稍向上拉100次，就能感覺到一種脹脹的感覺向兩側放散，那是陽氣在衝擊，之後您就能感覺到腦子特別清醒，眼睛也特別明亮。經常按摩這個印堂穴位，還可以使頭腦反應敏銳，增強記憶力，改善視力減退！

太陽穴

當人們長時間連續用腦後，太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。 按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，並且能繼續保持注意力的集中！

一、讓這一天平穩過渡

平穩過渡是保證水平發揮的重要條件。

如往常的每一天一樣，做好你該做的事情，按照你原有的節奏複習、休息，不過度緊張和猜想。如果感覺緊張，可以使用下面兩個放鬆方式：

1.深呼吸放鬆法（深深地吸進來、慢慢地呼出去）

具體做法是讓對方站定或坐好、雙肩下垂，閉上雙眼，然後慢慢地做深呼吸。可以自己默念：一呼……一吸……一呼……一吸……或者：深深地吸進來--慢慢地呼出去--深深地吸進來--慢慢地呼出去-- 。

該方法簡單又立顯效果，對青少年遇到應激情況，特別是應對考試前的緊張焦慮頗為有效。心理醫生、教師、家長均可事先向青少年教授此法，以備必要時應用。

2.想像放鬆法(優美景象，自由馳騁)

想像是人類心理活動的組成部分。在心理諮詢和治療中，想像技術是最常用的技術之一。做想像放鬆前，要求放鬆地坐好、閉上雙眼，然後自行想像。需要了解自己在什麼情景中最感舒適、愜意、輕鬆。常見的情景是在大海邊，自己默默地想：

「我靜靜地俯卧在海灘上，周圍沒有其他人。我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，全身感到無比的舒適。微風帶來一絲絲海腥味，海濤在有節奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恆的波濤聲……」

二、絕不可為了放鬆，而放棄複習

前一天的複習很重要，不可放棄，但建議花時間複習各科的基礎知識，看看試卷、錯題本上自己的錯題，看一下作文，這些方法都能有效地查漏補缺。不少考生都是在考試前一天的複習中，重溫到了第二天的考點。

三、管控好生活細節，不出紕漏

生活細節方面有幾個不宜，請一定注意：

1、考前不宜劇烈運動（可採取散步鍛煉的方式）；

2、考前少吃安神催眠食品；也不宜考前熬夜複習，睡得太晚。

3、考前不宜有巨大的感情起伏，無論多麼深厚的同學情誼，都等考試結束後再從頭說起。

4、考試前一天不要吃過於油膩的食物，可聽聽自己喜歡的音樂，但盡量不要泡熱水澡或洗頭，這兩種方式容易讓人過度放鬆，不利於考試。

儘管我們從心態上輕鬆以對，但中考始終是孩子們人生的一件大事，專註而認真地應對，是必須的態度。

祝每位考生都超常發揮，勇奪佳績！

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