7天魅力裂變，讓前任瘋狂倒追你

個矮、腿粗、大餅臉、毛孔粗大？試試這套瑜伽體式，它可以拉伸你全身的肌肉骨骼，讓身材更修長挺拔，還可以改善皮膚，緊實肌膚讓臉變小！

1、站立前屈式

站立，雙腳分開與髖同寬，以腹股溝為折點，身體向前向下，目視前方，手指尖輕觸地板。輕輕把頭放於兩腿之間，雙手抱住小腿，手掌放於腳踝後。

拉伸部位：背部，頸部，腿後側，小腿

2、下犬式

站立，雙腳分開與髖同寬，從腰部向前彎曲，雙手慢慢向前 ，保持臀部在最高點，雙肩遠離雙耳。抬右腿向天花板的方向直到和軀幹成一條直線，接下來右膝拉向胸前，身體重心前移，保證右膝不超過右腳趾。慢慢把左膝放在地板上，臀部向後坐，保持最大拉伸。換另一側重複。

拉伸部位：臀部和髖部

3、加強側伸展

右膝在前，指尖放在地板上，右膝在右腳踝上，右大腿平行於地面，右腳踝用力推起伸直右腿，頭部自然下垂放在右膝上，雙手放於地板。換另一側重複。

拉伸部位：臀部，腿筋，下背部和頸部

4、坐立前屈式

雙腿先前伸展坐於地板，腳回勾，雙臂舉過頭頂。身體向前彎曲，小臂放於雙腿兩側，頭放在腿上。

拉伸部位：背部，腿筋，頸部

5、單腿頭觸膝式

雙腿前伸坐在地板上，腳尖回勾，彎曲左膝向左，左腳踝拉向大腿根部。身體向前彎曲，小臂放於伸展的右腿兩側。

拉伸部位：背部，腿筋，頸部

這些拉伸的體式可以把你彎曲的骨骼變直，讓你的增高2-3cm，小編親身經歷額！健身、減肥、變美，我們已走在路上！

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