夜幕下潛藏的大隱患

夜幕降臨，拖著疲憊的身軀，忙碌一天後回到家終於可以好好睡一覺，使身體得到放鬆。但是有不少人作息時間很不規律，這些均對身體產生不利影響，例如增加肥胖、高血壓、糖尿病和高脂血症等發病風險，而這些危險因素又可以增加腦卒中的風險。今天，我們給大家分享睡眠與腦卒中的那些事。

失眠是誘發腦卒中的危險因素

在生活中，有不少人都存在失眠的現象，在成人發生率達到22%左右，失眠不僅影響生活質量，而且還增加心腦血管的發病風險，有研究表明，失眠是腦卒中為危險因素，大約38%的患者在腦卒中發病前均會有失眠癥狀。

多睡好不好？

失眠了那就多睡吧，這樣不就把睡眠補回來了嗎？很多人都會有這種想法，但是「凡事皆有度，過猶不及」。睡覺也一樣。最新研究表明睡眠時間過長同樣是腦卒中的危險因素。在韓國的一項研究發現，年齡在30-84歲，睡眠過度可以增加腦出血的風險，睡眠超過9小時，腦出血風險增加5倍；而在42-81歲的人群中，每天連續睡眠時間超過8小時，腦卒中的風險增加1.46倍。

卒中後失眠

卒中後失眠是非常常見的現象，超過50%的患者均存在該現象，其失眠問題可能與發病部位、疾病的因素（神經衰弱、抑鬱症）、心理因素（焦慮、抑鬱）和服用藥物等相關。失眠可以影響卒中的康復過程，降低患者的生活質量。

改善睡眠的方法

養成良好的作息習慣：每天入睡及起床時間要固定，早睡早起，堅持規律的體育、文娛活動，對獲得良好睡眠有積極作用，但晚上要避免進行劇烈活動。

睡前盡量避免飲用茶、酒等刺激性東西，睡前不抽煙：對於高敏人群，下午6點後，就不要飲用咖啡、茶、酒等刺激性飲品。尤其咖啡，至少睡前4~6小時不飲用。睡前也不要看電視、手機。

營造良好的睡眠氛圍：噪音、光線、溫度等因素對良好的睡眠環境有重要影響。光線對人的睡眠影響很大，人的大腦晚上9點開始分泌褪黑素(促進睡眠)，如果有明光、強光的影響，就會抑制褪黑素的分泌，導致人沒有睡意。慎選睡床和枕頭，注意枕頭的高度以6-9厘米為佳。另外，卧室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。對於失眠的人，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前溫水沐浴或熱水泡腳(按摩腳心和腳趾)，然後就寢效果可能就會很好。

注意飲食調節：純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、酸棗仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

唐山市人民醫院 神經內一科 王洋醫生提供轉載

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