夏至養生正當時，最全的養生攻略都在這了，全給你

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今日夏至，北半球各地的白晝時間達到全年最長。夏至之後一段時間內氣溫持續升高，大約在七月中旬到八月中旬，我國大部分地區將進入盛夏。這是一年中最難熬的暑熱關，也是一年中最重要的養生節氣！今天我們一起來了解下，夏至我們應該怎樣養生。

夏季人體為了適應炎熱的氣候，生理功能會發生一系列變化，如食慾下降、情緒低落等，導致抵抗力下降。同時高溫、高濕的氣候又給病原微生物繁殖創造了良好的條件。因此，夏天也是各種疾病的高發期，所以稱之為「多事之夏」。

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消化道疾病

細菌性食物中毒，是指沙門菌、致病大腸桿菌、葡萄球菌等細菌毒素污染食物引起的急性胃腸炎。主要與夏季飲食不潔，冰箱里的生熟食不分開放置有關。

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心腦血管疾病

夏季出汗多，水分流失的也多，血液濃縮，血液黏度也隨之升高，特別是老人血管彈性下降，血液黏度增加，極易誘發急性心肌梗死和腦血栓形成。

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上呼吸道感染

夏季睡眠不足、長時間使用空調、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染，俗稱熱感冒。

夏季陽氣盛於外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內。所以，在夏至後，飲食要以清泄暑熱、增進食慾為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。

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生熟食品分開放置

大多數人直覺認為，冰箱溫度低，內里存放的食物都是安全的。

但冰箱並非「保險箱」！各種食物亂塞、存儲方法不對，又或者忽視對冰箱的清潔，都會引發「病從口入」的潛在危險，如急性胃腸炎，甚至「食物中毒」，所以需要將生熟食品分開放置。

2

忌夜食生冷

夏季夜短，夜間要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則會有腹脹、吐瀉交作等病症。

3

「苦」味養生

夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，會影響人體的功能活動，從而產生許多精神方面的不良影響。

苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內毒素。建議涼拌，以保留苦瓜中所含有的維生素。

4

多喝水，預防急性心肌梗死

夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，極易誘發急性心肌梗死和腦血栓形成，因此夏至要多補充水分。

5

靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

6

溫水洗澡

溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。

7

適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

8

外出採取防晒措施

夏至時節，應避免在強烈的陽光下暴晒，外出時，應採取防晒措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防晒霜等；也可隨身備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

山楂湯

山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。可消食健胃、活血化淤。

綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營養成分比較豐富，是經濟價值和營養價值較高的一種豆類。但體質虛寒的人建議不要頻繁飲用。

冬瓜湯

冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首選。

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