黃磊：拜拜，爸爸的大肚腩

愛吃肉，無肉不歡；愛喝兩口兒，一天兩頓餃子就酒；最愛的小吃全是油炸食品，對蔬菜、水果視若無睹……於是，人到中年，老爸們都有了面積可觀的大肚腩，不要以為大肚腩只是穿衣服不美觀，放肆吃喝的結果就是對健康的影響，高血壓、糖尿病、高血脂就愛找上大肚腩。父親節，如何才能儘早告別大肚腩，還老爸健康有型的好身材？

北京城市廣播與市健康促進工作委員會辦公室聯合推出系列訪談－健康北京人，節目邀請北京市健康科普專家、北京市疾病預防控制中心黃磊主任醫師跟您說說：拜拜，爸爸的大肚腩。

大肚腩=百病之源！

腹部集聚了肝、胰、胃、腸道等重要器官，一旦腹部堆積脂肪過量，便會損害到肝臟，很可能引發脂肪肝；還會擾亂新陳代謝，引發糖尿病。

另外大肚腩的你還有可能患口臭、腸胃病、前列腺等疾病風險！歐洲還有一項醫學數據研究表示，腰圍大的人過早死亡的風險比正常人要高兩倍！

大肚腩如何形成？

久坐不動，脂肪囤積

公司的白領、長途車司機等，因為職業的需要，一坐一天是常態。熱量堆積在體內，腹部脂肪一點點積累，腰圍逐步增加。即使一些人想回家後亡羊補牢，可是運動時間往往不夠、所做的運動又沒有針對性，根本無法彌補白天長時間端坐狀態帶來的危害！

便秘

現在大部分人葷食吃得越來越多，忽視了蔬果、穀類這些含膳食纖維的食物攝入，使得腸胃蠕動減緩，排便不暢引起便秘。該排出體外的身體垃圾都囤積在腸道，嚴重者可能存儲著好幾天的廢物，腸道因堆積腫脹，使得小腹隆起。

胃下垂

胃下垂是由於骨盆發生歪曲，不能維持內臟本應在的位置，胃部降到骨盤附近，容易導致消化不良。這類人只要進食，肚臍下方就會凸出。

和大肚腩說拜拜

Step1. 吃

選擇富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物能保持腸道環境健康，幫助吸附有害物質、促進腸胃蠕動，使身體及時將代謝的垃圾順利排出體外。像綠葉菜、蘋果、柑橘類水果、豌豆、胡蘿蔔等，都是減去內臟脂肪、防治便秘的好幫手！

進食需細嚼慢咽

吃一頓飯的時間最好控制在20分鐘左右，食物多加咀嚼還可以讓大腦及時接受飽的訊息，從而抑制飯量、利於減肥！

適量喝水

《中國居民膳食指南》推薦每天飲水量為1500-1700毫升（7-8杯），分多次飲用，有健康減脂、平坦小肚的效果哦！

Step 2. 動

平板支撐

仰卧起坐

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