不能連續跑5分鐘怎麼破？

對於高級跑者來講，連續跑5小時都不是一件值得挑戰的事情。但是世界上還存在這樣一群人，他們連堅持連續跑5分鐘都做不到。這樣的人還能跑步嗎？今天，小編就來和大家聊聊不能連續跑5分鐘該怎麼破！

有沒有天生不適合跑步的人？

有沒有天生不適合跑步的人？答案一定是肯定的。有足部疾病、心臟疾病和肺部疾病的某些特定人群必然不適合跑步這項運動。但是這並不代表不能連續跑步的人就不適合跑步。

在日常生活中，不能連續跑步的人通常為非常不擅長運動的人和身材肥胖者。不能連續跑步的原因不外乎以下幾個方面：

跑步姿勢不正確，跑起來很彆扭；

心肺功能比較弱，連續跑步呼吸不暢；

跑前沒有熱身，身體沒有運動狀態。

綜上，如果你的身體沒有剛性的疾病，那麼通過一定的訓練是可以實現連續跑步的夢想的。

如何實現連續跑步？

跑步雖好，但也危險重重。和其他運動一樣，跑步也需要循序漸進，特別是對於肥胖者、心肺功能比較弱的跑友來說。所有，不要懷抱一顆「拚死一搏」、「挑戰極限」的心態來跑步，而是應該用科學的方法來進行跑步訓練。

首先，保持正確的跑步姿勢和進行充足的熱身準備是連續跑步的基本條件。很多身材偏胖的跑友都有過這樣的體驗：當我們經歷騎行或是跳繩等其他運動之後，會更容易獲得較好的跑步狀態，呼吸和步頻、步幅都會相對比較穩定，這就是熱身帶來的好處。

第一周：步行10分鐘，慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複。堅持到你感到累為止。

第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複。一直堅持到你感到累為止。

第三周：步行10分鐘，慢跑4分鐘，然後步行2分鐘，慢跑4分鐘，重複。一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘，慢跑6分鐘，然後步行2分鐘，慢跑6分鐘，步行2分鐘，重複。一直堅持到你感到累為止。

根據不同體質，慢跑和行走相結合，直到你可以連續跑步30分鐘，你就算是一名合格的連續跑者了。

但是需要注意的是，不要為了追求效果而強迫自己訓練，在身體不適、感冒、天氣惡劣等情況下，不要盲目堅持。跑步始終該是一件快樂的事，科學訓練，量力而行，你一定可以！

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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