男生需要練好哪幾塊肌肉，才會顯得「穿衣顯瘦脫衣有肉」？
好多妹子欣賞不來像施瓦辛格那般特別壯碩有力的身材，覺得像彭于晏那樣身材就特別好。穿衣顯瘦，脫衣有肉。彭于晏可以說是男星裡面身材比較好的幾個之一。妹子們所想要的，就是大部分男生們想練出來的。練成那樣的身材，我們首先需要的並不太高的體脂，體脂過高，就會遮住肌肉形態。低體脂才會討論瘦不瘦，有肉的部分就需要通過鍛煉得到。我們需要著重訓練撐起衣服的幾快肌肉，三角肌前中束，二三頭，胸肌上部，背闊肌。
繩索下拉
繩索下拉是訓練肱三頭肌的比較受歡迎的動作，做這個動作時雙腳站距略比肩寬，身體略微向前傾，其目的在於使身體穩定。向下拉繩索時大臂夾緊，手肘不要移動，不要翻轉手腕，這樣做的目的是在於更好的孤立三頭，不讓其他部位發力。
推薦組數8*12
繩索彎舉
繩索彎舉是鍛煉肱二頭肌的訓練方式，雙腳站立比肩略寬，身體直立身體或者略微後傾，同樣是為了保持身體穩定，大臂夾緊不要移動，不要翻轉手腕，同樣是孤立二頭，不會向身體其他部位借力
推薦組數8*12
啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是鍛煉三角肌前束的一個動作，使用啞鈴不用太大的重量，可以單臂也可以雙臂同時將啞鈴平舉與肩平行。注意平舉時不要聳肩，若聳肩，則更換小一點的重量。
推薦組數4*12
阿諾德推舉
這時以施瓦辛格名字命名的動作，可以刺激三角前中束，肱三頭肌。做這個動作時，坐在啞鈴凳或板凳上，保持身體直立，雙手把啞鈴放在胸前。掌心朝向胸部。啞鈴向頭部推舉。同時腕翻轉，讓手掌面朝上，到達最高點時，保持手臂稍微彎曲。
推薦組數4*12
俯卧撐
俯卧撐是常見的徒手訓練動作，主要鍛煉上肢，其次是核心能力，尤其的胸肌的刺激，做俯卧撐時要保持身體從頭到腳呈一條直線。雙手放於胸兩邊而不是和肩膀呈一條直線，這樣會減少肩袖關節的壓力。
推薦次數8*12
變式俯卧撐
這個俯卧撐側同樣是鍛煉上肢力量，不過刺激上胸比較多一點。動作要點和俯卧撐相同。
推薦組數8*12
引體向上
引體向上最基本的鍛煉背部的方法，主要是鍛煉上肢肌肉力量包括背闊肌和肱二頭肌，做這個動作是克服自身重力。做這個動作時兩手用寬握距握單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。依靠背部力量將下巴拉過單杠。
推薦組數8*5
反向划船
反向划船為引體向上的替代動作，暫時練不了引體向上的人可以通過做這個動作來鍛煉上肢肌群（背闊肌和肱二頭肌）。仰卧躺在單杠下，腳跟支地雙手略寬於肩，並且挺直成一條直線，雙臂伸直握住橫杆持身體筆直，雙手抓住橫杆，肩部外擴挺胸。背部肌肉發力，用背部肌肉收縮和雙臂輔助把身體朝前上方拉起，將身體拉向橫杆。
推薦組數4*12
這幾個動作主要是鍛煉想要變壯的目標肌群，只是讓人看起來有肉。堅持做這幾個動作讓人有一個訓練基礎，如果覺得訓練夠了那麼就堅持這樣鍛煉，如果覺得並不能夠達到預期目標，那麼就需要進行較為系統的訓練方法了，腿部訓練不容忽視。此外還需要堅持下去，避免半途而廢，認真訓練。訓練方法和飲食的營養搭配需要時間的積累。只要堅持下去，練出好身材就只是時間問題。堅持付出，身體就會給你回報，畢竟身體是最誠實的。最能直觀反應出你的努力程度。光說不練假把式！
※如何更好的訓練背部肌肉？有哪些王牌動作？4個動作來教你
※6個三角肌後束蹲練動作，打造寬闊的肩部線條，讓你力量感十足
※練胸的兩大神器，卧推和飛鳥你真的掌握了嗎？全方位教學解析
※5個動作轟炸你的臀部，強壯身體的後側支撐，提高敏捷爆發力
※採取大重量多角度訓練，虐爆上胸肌，讓胸肌變得飽滿更有型
TAG:遙享健身 |
※顯瘦又顯氣質的連衣裙，這樣穿顯得身材超好哦！
※女生不管胖瘦，要少穿這3種「褲子」，顯胖不說，還顯得沒有品味
※微胖身材的妹子最好不要穿這幾種衣服，顯得臃腫不說還很俗氣！
※胸圍大的妹子怎麼穿顯瘦？想要顯得苗條這幾件就要扔了
※圓臉上有肉肉的女生，這幾款髮型就是禁忌，讓你顯得很老氣
※秋冬穿毛衣不要有這幾種錯誤，穿不好顯得邋遢還很醜
※肩寬不要穿這幾種上衣，會讓你顯得很壯
※臉圓的妹子一定不要穿這些衣服，顯得你超胖！真的很吃虧
※女人衣服就要這樣穿，才顯得高貴有氣質！
※腿短的女生怎麼穿搭才能讓腿顯得長一點？顯高又瘦呢？
※臀部扁平的女生最好不要穿這幾衣服，顯得很垮又很寬！
※4個動作教你練大這塊肌肉，讓你穿上衣服顯得更強壯！
※身材「胖」有小肚子的女人，盡量少穿這4種衣服，容易顯得臃腫！
※身材微胖的女人，穿衣記住三不要，穿不好就會顯得肥胖又土氣
※為了拯救自己的大餅臉，這能將頭髮擋在臉上？這些髮型才顯得瘦瘦瘦瘦！
※不管愛穿褲子還是裙子，配上這幾雙鞋子，顯高顯瘦顯得精緻
※你的身高適合穿多長的毛衣？別再傻傻買錯，顯矮還顯得氣質不好！
※衛衣怎麼穿顯瘦？注意這個穿搭雷區，不然一不小心會顯得很臃腫！
※女生有這幾個「優點」，穿漢服會變更丑，顯得臃腫還俗不可耐
※胯寬屁股大的妹子不要穿這幾種褲子，顯得很醜還很胖！