女生練好這裡，比馬甲線還要性感
先來看什麼是馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界
沒有贅肉的腹部
還要有肌肉線條
就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線
看起來很像馬甲
因此被稱為馬甲線
不可否認
女生擁有馬甲線
是很性感
不過這與本文說的部位
還是有一定差距
這個部位是指臀部
如果說
臉蛋是女人第一張臉
那麼臀部就是女人的第二張臉
完美的臀部
更能彰顯女人卓爾不群的美
當然
並不是所有的臀部
都比馬甲線性感
下圖左邊的就完美
只有下面這樣的臀部
才會比馬甲線更性感
這樣的臀部也叫蜜桃臀
「蜜桃臀」從字面上來理解
就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部
這種臀部形狀渾圓
曲線也很好
圓也是最完美的曲線
其次
這樣的臀部不寬而厚
且豐滿而適度上翹
最後
這樣的臀部還富有彈性
是不是比馬甲線更性感呢
答案應該不用說了
好臉蛋爹媽給
好身材自己造
完美的翹臀
同樣也可以自己造
打造性感的翹臀
需要從兩方面著手
第一是減縮臀部多餘脂肪
這個主要通過有氧運動來完成
建議保證每周三次有氧運動
比如慢跑、快走、騎車等
每次30-60分鐘
第二是提高臀部肌肉質量
以及適當增加臀部肌肉含量
當這兩者都做到
那麼性感的翹臀
就一定會出現你的身上
最後分享12個最實用的
翹臀練習動作
助你打造性感翹臀
動作1
徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2
半蹲側步走 左右各10-20次
動作3
仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次
動作4
半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次
動作5
擱腿箭步蹲 左右各10-20次
動作6
杠鈴直腿硬拉 10-20次
動作7
杠鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次
動作8
單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次
動作9
器械負重深蹲 10-20次
動作10
負重底部深蹲 10-20次
動作11
繩索側抬腿 左右各10-20次
動作12
杠鈴負重深蹲 10-20次
建議每周安排2次臀部訓練
選取3-5個臀部動作進行練習
每個動作做3-4組
堅持訓練十次以上
你就會發現
臀部真的會又圓又翹
- END 好就點大拇指 -
※27歲拉美健身女神，擼鐵13年，征服百萬粉絲
※女生練好這兩塊肉，比馬甲線還要性感
※60歲大爺，6塊腹肌，完爆小鮮肉，6到飛起！
※徒手練三角肌，這個動作真的有點難
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