健身房運動，簡單又時尚的瘦身方法

很多肥胖女孩都想甩掉身上多餘的贅肉，但總是找不到恰當訓練方法，特別是產後媽媽。如果媽媽們想要快速地減掉身體上的贅肉，時間上又比較寬裕，可以到健身房運動，健身房有專業的教練指導，而且很多人一起練習，比較容易堅持。

健身房有許多健身器材，如跑步機、腳踏車、舉重機等，那麼它們的功效怎麼樣？到底能不能達到瘦身的效果呢？

簡單來說，健身房器材分為兩大類別，如果是運動全身肌肉、訓練心肺功能的類別，包括跑步機，腳踏車或是各式的有氧舞蹈課程等，都是足以讓人減去肥肉、降低體重的運動，但必須注意的是，一次應持續30分鐘以上，才能達到效果，否則只是流流汗、喘喘氣，對於體重的降低並沒有多大作用。

另外，在健身房只有選擇以上的運動項目才有瘦身的效果，但也不要忽視其他如舉重機、擴胸器等重量訓練，這些運動主要並不在於減少體重或是燃燒脂肪，而是雕塑局部的肌肉線條，讓身材曲線美妙，肌肉更有彈力。

媽媽如果想成為身材火辣的美麗媽媽，在減肥的同時也不要忘記塑形。而且要想瘦身，運動時間應維持半個小時以上，且起碼一周3次。另外，運動時的心跳速率有一定的公式，必須達到標準才有瘦身的效果。

運動瘦身的心跳速率公式是：220-年齡=有效心跳速率，不過運動時的心跳速率，只要達到「有效心跳速率」的六七成，即算合格。

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