所謂情商，就是懂得選擇情緒

你的情緒並不是你的敵人

包括負面情緒

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網路上流行著一種說法

叫作要學會捨棄負面情緒

其實這是跟人的終極追求相背離的

人的一生在於不斷地了解自己，不斷地開拓進取，而不是為難自己。負面情緒是當一個人的某種需求長期得不到滿足時，心理機制向他發出的警示。只有滿足了自己真正的需求，人才會更好地往前走，繼續前行。所以，人們常說的人最大的敵人就是自己，有些過於絕對。一個善於調節自己情緒的人，可以成為自己最好的朋友，相反，是因為你總是為難自己，從來不關注自己的需要，所以你才成了你自己人生最大的絆腳石。

憤怒現在已經變成了一種公眾情緒，網民們衝冠一怒為的不是紅顏，而是那一點無厘頭的謠言。

只顧自己方便就把煩躁發泄到別人身上，這是一種罪過，這樣做的人一定會因此招致別人的怨恨。對待負面情緒不懂得化解只懂得忍受的人，終有一天會傷害自己，甚至會傷害自己所珍愛的人。

成年人已經無法像孩子一樣肆意喊叫了，心裡的小情緒堆積得像山一樣高，直到溢出來。與其如此，還不如永遠活得像個孩子。

高效能人士都是情商高手，他們都很善於管理自己的情緒。

情商低不僅僅會阻礙一個人的成功，甚至會毀滅一個人的前程。

在談情緒管理之前，你首先需要了解情緒是怎麼產生的。生活中有很多事都會引起我們的情緒反應，但是，導致我們產生這種情緒的真正原因一定是你看到的這些事嗎？

答案是，不全是。影響你情緒的不是事情，而是你對事情的認知。

我們一般會站在自己的角度，根據自己的態度，結合自己的經驗，依靠自己的能力來分析，評價這件事對自己來說意味著什麼，然後，我們會根據這個評價、分析、判斷的結果，來給自己選擇一種情緒。

這就是心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒反應的ABC模式。

我在知乎網上的文章經常會受到「噴子」罵，我第一眼看到評論時會怒不可遏。為了防止被罵，在後面的文章中我的表達變得委婉了，但結果就是，我的文章無人問津。

這時，我突然覺得，那些「噴子」其實是從側面印證了我的觀點，因為我說中了事實，激怒了他們，所以他們才會在網上罵我。飽受爭議的文章不一定真的不好，只要是你的真知灼見就要堅持把它寫出來。

意識到這一點以後，當我再看到文章下面有人批評我時就不再那麼生氣了。

換而言之，情緒是可以選擇的，不是必定產生的。

有人罵你，你不一定非要憤怒，你可以選擇不去理會。

用ABC理論說，導致你產生情緒的不是外界刺激，而是你對外界刺激的認知。外界刺激是你無法預料和控制的，但你的認知是可以改變的，那麼情緒自然是可以選擇的。

接下來，我就教大家如何選擇情緒。

具有不同認知的人，面對同一件事時產生的情緒就不同。

憤怒並不是一無是處的，它在一定程度上保護了我們，甚至還會帶給我們力量。關鍵在於我們如何使用它。

我們應該在什麼情況下選擇憤怒？

當你的核心利益受到侵犯時。

你不能誹謗一個學者「剽竊」，也不能瞎說一個良家婦女「出軌」，更不能隨便說一個人「叛國」。

這些都是一個人的核心利益，當你的核心利益受到觸犯時是必須要當場還擊的。

有時候別人明明已經觸及到了你的底線，旁邊的人卻勸你：「算了！算了！別跟小人計較。」你多半會聽，因為你是個善良的人，內心深處並不希望和人發生衝突。但是，你錯了！

如果你是一名老師，有人指責你勾引學生，而你不當場還擊的話，後果將不堪設想。各種看客會一致相信你就是勾引過學生的，而且還會添油加醋地演繹出各種版本的傳言。

「眾口鑠金，積毀銷骨。」你根本無法解釋，這是人的一種劣根性，叫「抹黃化」。

我曾經用拳頭教育了某個當眾誣陷我「和女生有一腿」的人。這種不懂得人際交往底線的人，是不能坐下來談判的。

你當場還擊雖然有失風度，但流言的殺傷力可比有失風度厲害得多，它往往在你發現不了的地方，把你毀得一塌糊塗。

你需要通過憤怒來告訴對方，這是你的底線，是不容踐踏的。當場還擊會起到一定的震懾作用。所以，這個時候選擇憤怒是有用的。

憤怒在很多情況下都有著非常重要的作用。比如面對某些不制止就會一再發生的事情，某些喜歡貶損你家人的「朋友」，某些喜歡把自己的事情強加給你卻又不懂得感恩的「哥們兒」「姐們兒」，都需要你使用憤怒來對抗他們。

很多人還覺得悲傷也是一種傷人的東西，需要捨棄。諸如前任離你而去，你的家庭過於貧困，別人不喜歡你，等等。

你確實不要悲傷，為什麼呢？

因為這個時候的悲傷是在攻擊自己，你的前任不會因為你的悲傷而回頭，你的父母只會因為你的悲傷而自責，別人會因為你的悲傷而更看不起你。

這些都是把情緒的矛頭指向了自己，悲傷是沒有意義的，請立刻放棄。

那我們什麼時候才可以選擇悲傷呢？

當我們站在舞台上的時候。

悲傷有時候會有一定的說服力。為什麼在選秀節目里一到拉票環節，大家就要開始「比慘」？因為悲傷能感動人啊！

德國心理學家赫伯特·布萊斯（Herbert Bless）發現，快樂或悲傷的情緒可以從根本上改變大腦處理信息的方式。

當你快樂時，你的大腦習慣在潛意識裡依賴既有經驗和知識來做出決定，比如成見；當你悲傷時，你會更加關注外部環境的變化，接收更多的新信息。心理學家把這類思維稱為「適應性」思維。

簡單地解釋就是，快樂時你更相信自己，悲傷時你更相信客觀事實。

所以一個悲傷的故事，往往是你應聘或者比賽時的催淚利器。

另外，我就是一個樂呵呵的悲觀主義者，因為悲傷是助我戰無不勝的盔甲。

我們為什麼喜歡把最好的一面留給陌生人，而把最壞的一面留給自己的親人呢？因為我們接受的多年的教育一直在告訴我們，要剋制情緒。

心理能量是守恆的，情緒壓製得太久，遲早是要爆發出來的。

真正的情商高手，並不是一味地摒棄負面情緒。他們深知情緒能逐漸侵蝕理性，但理性也依賴於情緒。比起那些被情緒支配的人，他們更懂得如何與情緒交朋友。

其實面對情緒問題，你不是想得太多，而是想得不夠多。為什麼人生閱歷豐富的人，往往能控制情緒，就是因為他們看透了事理，認知的改變讓他們改變了對情緒的選擇。

不以物喜，不以己悲，就是這個道理。一個人不再受悲傷情緒的影響不是他強制自己抑制了悲傷，而是他看透了命運的無常，不再把悲傷看得那麼重要了！

在20世紀的很長一段時間裡，情緒研究都屬於冷門。因此，很多與情緒有關的問題至今仍未找到答案。

但有一點我們可以肯定，所有的情緒對人都是有重大作用的。換一個認知角度，你所謂的負面情緒也許就會變成你力量的源泉。

不要被情緒利用，要利用情緒；不要被敵人的情緒擾亂，要擾亂敵人的情緒。

作者

劍聖喵大師

科普心理學作家，微信公眾大號劍聖喵大師創始人。一篇《真正的情商高手，從不主動表現自己》刷爆整個朋友圈，數十萬粉絲潛心守候的心靈筆者。他的文章曾被人民日報、思想聚焦、十點讀書等公眾大號刊為頭條，爆文數篇，引發了當代優質青年的強烈反響，深受他們的推崇，被讀者稱為「情商江湖第一喵」。

本文摘自《優秀的人，從來不會輸給情緒》

關於本書

情商是基本生存能力，決定著你的心智能力和一生的走向與成就。管理好情緒，秒變高情商。

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