女性福利來了，7個簡單小動作讓你瘦出小蠻腰

本文導讀：胖胖的肚子給女性帶來的形象是非常差的，那麼你知道要怎麼才可以瘦腰呢？試試下面的7個方法吧。

擁有小蠻腰是每個人都想要的，但是每次摸摸自己的小肚腩只能嘆氣。今天小編就在這邊跟大家講講關於減肚子的幾個有效方法，可以讓你快速的減掉肚子上的贅肉，擁有迷人的小蠻腰。

這樣做可快速減掉小肚子

高抬腿

高抬腿算是一個可以減肚子的運動，在做高抬腿減肚子的時候可以採用交叉運動，交叉運動的時候速度越快，可以快速的消化卡路里，並且在做這個動作的時切記要緊繃住肚子，這樣才可以減掉肚子上的贅肉。

仰卧起坐

仰卧起坐是減肚子上贅肉比較常見的一個方法，不過在做仰卧起坐的時候要接著把握住節奏，不要一開始就做很多下，這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。開始的時候我們可以慢慢做，到後面提高到1分鐘做30下為止。不過在做這個運動的時候記得使用腹部發力，這樣才能起到減肚子的效果。

仰卧抬腿

這個動作算是鍛煉腹部肌肉裡面比較常見的一個基本動作了。當我們人仰卧的時候，雙腳交叉的往後抬起，這樣就會讓腹部一直處於一個緊繃的狀態，如果每天經常做的話就可以消耗掉肚子上的贅肉，是一個不錯的減肚子運動。

V字支撐法

V字支撐法就是讓雙腳離地，然後讓雙手跟臀部三個點為支撐點，然後讓膝蓋跟胸部往同一個方向靠近來運動。每次的時候差不多持續50秒左右，每次差不多做個30組左右。這個運動主要的原理都是通過腹部來進行收縮運動，達到減腹部脂肪的效果。

平躺抬腿收腹

身體平躺在地上，雙手放在身體兩旁，雙腿交叉，然後讓雙腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的時候千萬不用使用腿部發力，要使用腰部發力才會有減肚子的效果。

反向卷體運動

讓身體躺平，然後雙腳彎曲在地板上，把手放在頭下面，開始運動的時候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微抬個90度左右，當抬出來到90度的時候，臀部會稍微有些離地，這樣才算是正確的做法。

肚皮舞

肚皮舞是一個靠著肚皮來運動的舞蹈，這個可以快速燃燒腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平時的時候可以上網查詢一些視頻來學習。差不多每天練半小時的肚皮舞就可以了。

來源：99健康網

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