原來不用起床還可以做這些簡單實用的健身

一般人認為運動是起床之後的事情，而實際上，人在由睡眠狀態向運動狀態轉化時，需要有一個過渡和適應的過程。下面介紹起床之前的八種健身功法，方法如下：

1．搓臉

早晨醒來，睜開惺松睡眼之後，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次，後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反覆搓臉20次。這樣揉搓有促進面部血液循環、增強而部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2．轉睛

醒來之後，將眼珠先左右、後上下各轉10～15次，可慢慢地進行。這樣做，可提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾。

3．叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，然後旋轉舌頭，以舌尖抵上齶數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

4．提肛

聚精會神地提縮肛門20～25次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效。

5．挺腹

身體平卧，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，反覆練習10～15次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。

6．梳頭

身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反覆指梳15～20次，可改善髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮，並可醒腦爽神，降低血壓。

7．彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10～12下，可解除疲勞，防頭暈，強聽力，治耳鳴。

8．貓腰

趴在床上，撐開雙手，伸直併合攏雙腿，翹起臀部。反覆練習10～15次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！