產後瘦身有訣竅，產後護理做這些產褥體操效果好到讓你笑

產婦分娩生孩子後，自然恢復是一個漫長的過程，所以新媽媽不要著急，慢會比較快！而在這個恢復期，我們還可以做很多有益於產後恢復的事情，除了在飲食上的調整外，我們還可以選擇通過做運動這種方來加速產後恢復！比如產褥操就是一個不錯的選擇。

產褥體操，幫助媽媽恢復好身材

產婦媽媽做產褥體操對產後恢復有哪些幫助？

產褥體操是幫助母親恢復身體，實現產後瘦身的一項有效運動。實踐證明堅持做產褥體操的新媽媽，對子宮收縮、對性器官復原、促進血液循環、增加母乳分泌都有很好的作用。那麼，產褥體操媽媽具體要怎麼做呢

1，胸式呼吸運動

新媽媽仰卧，屈膝，腳掌平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上。慢慢地作深吸氣，再把肺里的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2～3小時做5～6次即可。

胸式呼吸運動

2，綳腿運動

腳尖交叉，上邊的腳輕輕地叩打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿到腳尖猛然綳直。保持此狀態呼吸1次，再緩緩放鬆，恢復原狀。每天左、右腿各做5次，共計10次。

綳腿運動

3，仰卧抬頭運動

在做這個運動的時候，新媽媽要撤掉枕頭，雙腿併攏伸直，一隻手平放在肚子上，另一隻手放在旁邊。抬起頭來，要使眼睛能看到肚子上的手（這期間不要屏氣），呼吸1次後復原。一天可做數回，每回要求兩隻手各做5次，共計10次。

4，足部運動

雙腿併攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時，要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸2次左右，恢復原狀。每日早、中、晚各做一回，每回各10次。

足部運動

腹肌的運動

腹肌運動和呼吸運動採取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地繃緊腹部肌肉（使身體和褥子的縫隙變小）。一日數回，每回做5次。

運動貴在堅持，堅持效果才會更好，不要三天打魚，兩天晒網，所有的新媽媽都運動起來吧！堅持下去，產後瘦身其實很容易！

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