你的微信運動排名不一定代表你的健康情況，有可能正相反

年過半百的孫女士，最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數據上傳排名，並在朋友圈展示。孫女士也不甘落後，她手腕上戴著計步器，跟隨小區里的老姐妹們繞著小區快走，為了爭第一，每天都堅持步行1萬步以上，有時甚至步行一個半小時到2個小時。半個月不到，孫女士就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅持走路。「當時想著痛是因為鍛煉不夠，等運動量上去了，這些不適自然就減少了。」孫女士說。

可讓孫女士沒想到的是，兩個多月過去了，孫女士的膝蓋不僅不見好轉反而惡化，家人堅持送她去醫院檢查，結果發現，孫女士膝蓋軟骨受到嚴重磨損，如果再晚一點來可能就要置換人工關節了。醫生勸她不要再從事負重運動，建議用游泳來代替走路。

如今，隨著運動手環等裝備的普及，到醫院諮詢膝蓋運動損傷問題的患者越來越多。總體來說，普通人適量參與健步走是利大於弊的。運動方式並沒有好壞之分，只有適合或不適合之分。其實，單純的步數多少並不代表運動強度，運動要達到一定的強度，心率要達到一定的標準才能達到運動健身的目的。以快步走為例，每天至少要步行40分鐘至1個小時才有健身效果，同時人要快步走到身上出汗才能保證運動強度。凡事都有度，快步走也不能「用力過猛」。如果快走超過2個小時，對下肢關節會造成很大的壓力，即使是在平路走也會對下肢關節造成磨損。

對於朋友圈盛行的攀比運動步數，運動者要根據自身的身體狀況來制訂運動計劃，通過比賽可以激勵運動者鬥志以增加運動熱情。但如果盲目攀比，運動頻率過高也會對關節造成損害。

關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。以膝關節腔積液為例，關節之間有滑膜，每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液，事後滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大於吸收的速度，就會形成膝關節積液。有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。

無論何種運動，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。一些運動者急於求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，說明運動方式或方法有問題，最好換一種運動方式或方法。比如，如果運動者在運動後出現關節疼痛，則說明運動姿勢不對，或運動過量了，就要引起警惕，減少運動量或矯正運動姿勢。

爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合中老年人。老年人或者膝關節有傷者可以首選游泳健身，游泳對身體關節的負荷最小。其次是平路快走，然後是慢跑，運動愛好者可以根據自己的需求進行選擇。

作者：張洪軍

文章內容來源：《醫食參考》

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