在東方身材的基礎之上，練就中國好臀那是什麼樣子的

中國妹子的身材飽受其他國家的詬病，嘲笑我國大多數的妹子身材都以扁平為主。

這裡也要拋出一個問題，在我國妹子的身材基礎之上，究竟練出怎樣的臀型才是完美的？

最近很多研究身材身型的學者（這些學者的工作是不是也讓你心生羨慕），他們在研究了眾多的好身材的模特的臀部，研究她們臀型的構成。終於得出一套科學上的符合美學原理上的漂亮臀型的一組數據，並且也相繼得出了隨著年齡和體重的增加，對臀部會造成哪些意想不到的改變。

根據學者的研究數據得出，最美的臀部是這個樣子的。首先最為基本的原則就是臀部線條要結實飽滿，而且要富有張力，有彈性呈圓弧上翹形。

這樣的臀部無異於代表著青春，活力，性感。這種臀型在現在流行低腰裝的趨勢下，適度顯露自己的臀溝，那就是性感的代名詞，絕對是讓人羨慕的存在。

基於對上面這些描述性詞語的分析之下，我找了幾個圖片，我覺得這樣的臀型可以代表中國女性可以通過鍛煉，來塑造出最美臀部的模板了。

當然圖片的選擇只是我一人之見，大家可以在評論區交流一下。

臀部是女性雙S曲線的最重要的組成部分，除了演藝圈人士以外，現在越來越多的人開始關注自己的臀型了，肥大下垂的臀部代表著女性開始慢慢走向衰老。

所以無論是世界上的任何一個民族，對於女性而言，臀部也僅僅是次於乳房的最重要的部位了。它對形成女人獨特的魅力起到了獨特的作用，大家可以試著想一下，如果你看到了一個胸部飽滿挺拔，腰肢細小的女性配上了一個扁平而且下垂的臀部，這會是怎樣一個畫面，還會有美感嗎？

所以說臀部扁平的妹子們可以試著行動起來了，練翹臀不一定非要去健身房才可以，其實在家就能練啊，教給大家幾個簡單實用小動作。

第一 原地深蹲

1首先兩腳左右分開，身體保持正直，先把身體重心放在前腳掌上。

2然後含胸收腹，身體保持放鬆狀態，注意頭不可後仰、不可傾斜。

3兩腿盡量保持併攏，蹲下後再慢慢地起來，可以保持在一分鐘三十次，一天四組。

第二 臀橋起

1首先平躺在瑜伽墊上，把膝蓋彎曲，腳掌觸地。

2然後臀部向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），慢慢回落，這個動作可以負重一個小啞鈴。

3每天可以重複此動作3組20次。

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第三 箭步蹲

1徒手或者是手握一個輕型啞鈴懸握在體側，先收腹挺胸，雙腳與肩同寬。

2右腳向前邁一大步，下壓吸氣，還原呼氣。

3然後兩腳同時用力，重心向上升起，還原。每天重複3組，每組20次。

希望大家都可以儘快練出自己滿意的好身材，給大家推薦一款質量非常好的瑜伽墊，需要的朋友們可以入手一個。

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