三日清腸餐：快速甩油脂瘦3斤 含虐肉大招不反彈

小編也是胖紙一枚，天天看著網上美女的照片，遙想自己也能成為那種性感火辣的身材，但是礙於懶惰成性，一直也就那麼胖的隨意。但是，親們，夏天要來了，這炎熱的季節是親們被打回原形的最黑暗的季節，你的局部肥胖大缺陷將被別人一覽無遺，所以為了別人也為了自己，咬咬牙，今天跟著小編學幾招瘦個幾斤，好歹也要對得起自己的顏值吧哈哈，減肥刻不容緩哦。

三日清腸餐：第一天：早餐：豆漿100毫升。

午餐：水果50克，蔬菜50克。

晚餐；蔬菜50克，蛋白質類食物25克（煮雞蛋就行）。

第二天：早餐：牛奶200毫升，麵包一小片25克。

午餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白質類50克。

晚餐：蔬菜50-70克，水果50克。

第三天：早餐：豆漿200毫升。

午餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白質類50克。

晚餐：蔬菜50-70克，水果50克，蛋白質類食物30-50克。

如能配合氣功或適當運動，一月能減肥5-10公斤或更多。

三日清腸餐+瘦身運動=瘦的更快

(1)深蹲瘦腿提臀

收腹站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側，眼望前方呈準備姿勢

2.雙手交叉併攏，向上舉至與肩同高，雙腳慢慢彎曲下蹲

3.雙腳下蹲至大腿與地面平行，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複50次

Tip：注意下蹲過程中，臀部要向外凸出，才能起到提臀的效果

(2)螳螂式瘦腿收腹

身體平趴在地面，雙手慢慢伸直，雙掌與腳尖點地，將身體撐起，使背部與地面平行，臀部稍微向上凸起，眼望下方呈準備姿勢

2.上身與右腳保持不動，左腳慢慢向前彎曲的同時抬頭，眼望前方保持5秒後恢復至準備姿勢後，右腳重複動作2左腳的動作。此動作左右腳為一組，重複20次

(3)青蛙腿仰卧起坐 強效瘦腹

1雙腳腳掌併攏相對，膝蓋彎曲成90度，收腹坐於地上，雙手合并放置於腳尖前方，眼望前方呈準備姿勢

2.下身保持不動，上身慢慢向後仰至平躺於地面，同時雙手也慢慢向上抬，放於耳朵兩側

3.下身保持不動，利用腹部的力量，上身慢慢向上抬至準備姿勢。此動作重複50次

這一套低難度的減肥操，入門簡單，卻包含多個部分的針對訓練，高強度甩走脂肪。只要你想瘦的地方，都可以讓你輕鬆快效的瘦下去，提臀、瘦腿瘦腰一步搞定！

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