你在玩命減肥的時候，有考慮過姨媽的感受么?

看到很多姑娘為了減肥

節食、暴食、閉經、便秘而快要瘋掉

我表示感同身受

曾經的我因為節食減肥姨媽走了5個月

後來以喚回姨媽為借口

拚命吃甜食，暴飲暴食

體重從80多斤一下子竄到110斤

因為飲食不規律暴飲暴食

闌尾炎化膿穿孔等一系列並發

也是這次手術

讓我意識到節食減肥的可怕

出院以後

我決定用健康的方式調理身體

——一個因為減肥姨媽出走的故事

BY

關於節食減肥

節食減肥會在短時間內掉秤

但是瘦完之後的你

會發現突然特別愛吃澱粉類食物

特別想吃甜食

就算拚命克制住自己

又能剋制得了多久呢？

（有同感的同學請舉手）

一旦你的飲食恢復一點點

你的身體就會

鬧饑荒

會拚命貯存脂肪和熱量

所以你每次一吃進去的東西

就會被身體快速的貯存起來

造成反彈

老鐵們，如果過午不食可以瘦下來

但是誰能一輩子都不吃晚飯呢

不要再繼續被蒙啦

節食減肥會導致閉經，繼續發展下去，會導致不孕。時間越長，治癒的機會就越少，姨媽持續不來很可能是因為長期熱量不足，營養不夠造成的繼發性閉經。

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減肥遇見閉經怎麼辦？

首先要恢復正常飲食、保證睡眠和心情

這三點至關重要。但要恢復的是營養充足平衡的飲食，不是那種胡吃海塞的暴食。

主食正常吃，每天都吃蛋白質和微量元素豐富的食物比如紅肉、蛋奶、魚蝦、堅果。保證每天吃到最少250g碳水，100g蛋白質，60g脂肪，大量綠葉蔬菜。不吃油膩、甜食類食物。

如果，你正在節食減肥沒有閉經，那麼從現在開始均衡飲食+鍛煉吧！不要經歷其他人入過的坑了。

改掉各種變相節食的壞習慣

憑著控制力戒掉了所有零食，每天正常一日三餐，按時吃飯。

運動量減小，保證60%的碳水，做飯少油，余出來的每日脂肪量都分給堅果牛油果這些健康的脂肪。然後配上大量蔬菜適量水果。

長時間的純素食一定會使得人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至於對人體產生許多不利的影響。

所以，千萬不要拒絕主食跟肉類，合理膳食，葷素搭配才會的健康。

雜糧也要多樣化可以是

小米、糙米、燕麥、高粱米、蓮子、紅小豆

土豆丁、紅薯丁、芋頭丁、山藥丁等一起蒸飯。

這樣既有利控制食量，又不容易影響姨媽。

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喚回姨媽飲食表

起床：6：00一杯淡鹽水

早餐：7：00三種任選，都不限量。兩個煮蛋沒問題！吃完就上廁所balalala

加餐：11：00蘋果或各種時令水果

午餐（晚餐）：12：00營養均衡，正常飲食。不知道飽腹感的同學可以拿飯盒，給自己定量。

加餐：15：00酸奶+堅果/實在忍不住的老鐵可以適量吃甜品（注意這個時間段吃最好不過啦）

鍛煉：15：00（30分鐘）簡單的散散步，瑜伽，拉伸等。拒絕過度運動。

晚餐：17：00（參考午餐，一定要吃主食，要有綠葉菜）

睡前半小時：一杯牛奶加蜂蜜（早喝鹽水晚喝蜜）

10：30放下手機，立刻睡覺

很多姑娘私信問我

是不是姨媽回來

就會變得很胖

有些人拿著養姨媽為借口

暴飲暴食毫無節制

不胖都難啊

只要你正常吃飯

也許最開始體重上升

但是不久就恢復正常了

如果你不攝入身體需要的營養

姨媽是不會回來的

總而言之，姨媽喚回大法

好好吃飯，好好睡覺，別有壓力

食療的效果會比較慢

所以你們一定不要過於著急

堅持下去

一定會有變化

加油吧，老鐵

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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