6.21練瑜伽如何翹臀？試試這個

下面

個動作，

每個動作每邊

個呼吸，

每天做一遍！

夏天翹臀就靠這個序列啦！

1.

戰士

1

式

從下犬式，右腿往前來到雙手之間

雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正

2.

戰士

2

式

從戰士

式，雙腿不動

雙手往兩側打開，左跨往左側打開

3.

戰士

3

式

下方腿伸直，上方腿伸直回勾

大腿內旋，跨擺正。雙手往後伸直

4.

幻椅式變體

從基本幻椅式開始，腳跟抬高

雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往後坐

5.

潛水式

從站立前屈摺疊開始，腳跟抬高

雙手往後沿著側腰往上方伸直

6.加強深蹲

從普通深蹲開始，腳跟抬高

雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過腳尖

7.

反台式

腳掌壓低，腳內側併攏，大腿內旋

往中線併攏

臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放鬆

8.

單腿橋式

從橋式開始，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實地面

單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

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