練習中心肌群的必要性

健身不練中心，練廢是遲早的事兒；比賽不練中心，輸掉是必定的事兒；沒有中心力讓你成功葛優癱，霍金躺，祝你走上身形醜陋的巔峰。

那麼疑問來了，中心練習哪家強？我的中心在哪裡？僅僅單純的想瘦身，還有必要練么？

中心肌群指的是坐落腹部前後環繞著身軀的主要肌肉群，中心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉群構成，包含髖關節周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股後肌群。是身體的力氣源泉，也是你展現床上功夫的底子原動力，所以，男子一定要多練！澳洲專家Hudgus Paul就將中心肌群描述變成人體的天然鐵衣。

練習中心肌群的必要性

中心肌群的練習幾乎是一切體育運動的要點，一個人不管看起來有多麼健壯，假如其中心肌群單薄，那畢竟僅僅個空架子。

練習中心肌群的部分運動，除了能夠削減脂肪囤積，也能夠加強中心肌群的肌耐力，協助中心肌群更有力地支持上半身，到達改進姿態的意圖。許多經典的動作比方硬拉，深蹲，俯卧撐，倒豎撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會練習到中心肌群。

怎麼最有效地練習全身的中心肌群？練習中心肌群簡略的運動辦法：

1.「拱橋式」運動：仰卧位，雙膝委曲，屈膝一起向上挺腰、臀部舉高離床，堅持5～10公分，復原。請求10秒，一邊10個。

2.「飛燕點水」運動：俯卧位，雙手置於背面，四肢及乳房一起上抬，脫離床面，復原。請求堅持10秒，做10個。

3.「側橋」運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支持起身體，堅持身體的正派，相對最難。請求10秒，一邊10個。

4.「平板支持」運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支持，腹肌縮短堅持10秒，再放鬆，留意全過程不要憋氣.請求10秒，10個。

5.「穿插支持」運動：這個動作，是用異側的四肢作為支持，從手肘和膝蓋作為支持的跪姿動身，伸出一側手和另一側的腳，堅持水平，這個姿態請求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。

以上動作為一組，總共最少做三組，強度以自個出汗而不至於過於累為條件，天天能夠做兩三次，只需不至於太疲憊。

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