一份耐心，一顆決心，一組核心
跑步，不僅僅是雙腿重複的交替前行，更是全身的運動。初級跑者剛接觸跑步後，會把更多的時間專註在跑步上，從而忽略力量訓練。雖然跑步相對簡單，但如果跑友過去運動基礎比較薄弱，又不重視核心訓練，肌肉群力量是很難支撐正常的訓練負荷，受傷也就是難免的事情了。加強核心力量訓練，可以提高你的跑步效率，避免無謂的力量損耗，讓軀幹保持穩定而有力的狀態。
核心肌肉群在運動員運動時承擔著穩定身體重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上、下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。比如說：當你慢跑時每邁開一步，大小腿的肌群推向地面，產生力量回到腳上，並經過髖關節到骨盆與脊椎。如果那道力量碰到由強壯核心肌肉保護著的骨盆跟脊椎，就會正常向前推進。萬一力量碰到的是因為核心無力疲軟而不穩定的骨頭，大部分的力量就此消散，就會變慢。
強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。無論是進行何種運動，都需要強化核心肌群，改善你的弱點，才能提高綜合運動水平。
本期推薦兩組核心力量訓練動作，不受地點限制。一張墊，一顆決心，就夠了。適合不同性別，不同年齡，以及不同人群。你可能成不了世界上跑得最快的人，但是你可以成為最好的的自己。
核心訓練 / 普通版
以下7個訓練動作為一組，每個動作25~30次，每組動作進行4~6個循環。動作與動作的間歇時間盡量控制在15秒左右，組與組之間的休息時間盡量控制在3分鐘以內。堅持！堅持！堅持！
左右側各進行15次
左右側各進行15次
核心訓練 / 進階版
以下8個訓練動作為一組，每個動作25~30次，每組動作進行4~6個循環。動作與動作的間歇時間盡量控制在15秒左右，組與組之間的休息時間盡量控制在3分鐘以內。撐住！撐住！撐住！
不同的訓練目的對應不同的訓練方式
聽到核心兩個字，許多人會想起平板支撐，但這遠遠不夠。平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉，目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。除去靜力性練習另一類是動力性練習，這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量，當我們完成軀幹大幅運動時，就需要核心力量進行支撐。
當我們在做卷腹練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。
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