為什麼你和別人一樣身高和體重，她看著瘦，你看著胖？

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生活中，我們經常有這樣的疑惑，為什麼自己和朋友身高差不多，體重也一樣，為什麼大家都覺得自己胖，而另一個夥伴比自己顯瘦多了。甚至有妹子說自己53公斤比身高差不多55公斤的姐姐，看著還要顯胖些，這到底是怎麼了？

看上圖，舉例子來說，你們兩個都是53公斤，身高都是162公分。你的肉是黃色的脂肪，你的小夥伴的是肌肉。你可是把她比下去了，佔地面積當然比她大，看上去自然會比她胖很多。

所以你不要只顧自己多少斤，不要再覺得不平衡。雖然你們都是一樣的重量，可是你小夥伴肉肉比你的肉肉緊緻，自然而然你們的形體，看上去也就不一樣了。決定胖瘦還有一個重要的因素，人的體重主要是由水、蛋白質、脂肪、無機物四種成分構成。定期監測體成分，密切觀察自己身體構成的變化，明確脂肪，肌肉在體內的分布情況，可以針對薄弱部位，塑造完美身材。所以小夥伴們在減肥的時候，要把注意放在你的形體上。

有人要說了，那怎麼辦？簡單啊，運動。小編給大家分享個可以在家練的塑形操。

最能消耗熱量的方式，其實就是體內的新陳代謝，即使靜止下來，基礎代謝在維持生命活動也是在消耗能量的哦！所以說，提高代謝機能，才能從根本上改善你的肥胖體質！不斷重複肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素，來達到提高代謝，加速脂肪燃燒的功效。

肌肉運動：大腿運動：雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

腰腹運動：雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。

臀部運動：面對牆壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著牆壁。慢慢呼氣，用5秒向後抬起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾著地。

背部運動：雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。

伸展動作。step 1 側身伸展：雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

肩臂伸展：同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶著右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。

腰部伸展：雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側著地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。

大腿伸展：雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

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