你還在相信那些虛假的健身勵志口號嗎

最新 06-22

昨天兩件事火了，一是沙特王儲被廢，二是橫行電視台多年，代言虛假醫藥廣告的老太太終於被揪出來了。

這位老太太面相和藹略顯富態、侃侃而談書香十足，一看就有專家范兒，她以「專家」、「神醫」、「大師」多個身份轉場於各大衛視，現場推銷「包治百病的神葯」，主持人則助紂為虐，以新聞訪談形式大肆推銷，熱線電話配合部分免費名額的引誘，這一套路屢試不爽，多年來反覆在多家電視台上演。有網友戲稱其為「中國最忙碌的虛假廣告表演藝術家」。

我們來看看這位演員的嘴臉：

二人「唱雙簧」

造型也是百變，不變的虛假的套路

覺著這個好眼熟

有點對不起這「面相和藹」

現在醫學已經證明了你的虛假

這些你們看過嗎？

然而虛假的終究是虛假的，老太太代言的保健品和藥品基本都是虛假產品，不僅對於治療疾病無效，反而有可能危害健康甚至危及生命。

看到這裡，小編實在是氣不過，在性命攸關的健康領域，如此廣告卻能夠在大庭廣眾之下招搖撞騙，而還能夠登上國內這麼多家主流媒體，廣告及媒體人的底線在哪裡？

我是底線

除了在醫藥保健品領域我們經常看到這樣的虛假廣告，在運動健身領域，各種不靠譜，誇大健身減肥奇效的口號也大行其道，沒有分辨能力的大眾往往被忽悠，結果自己親身一試，發現並沒有那麼神奇的效果。

這樣的健身宣傳口號在互聯網媒體特別多，比如：

3分鐘瘦小腿

5分鐘瘦肚子

每天9分鐘，讓你擁有性感馬甲線

幾個動作，每天5分鐘，讓你減肚子又瘦腿

……

減肥是大眾永恆的主題，輕鬆快速地減肥自然很大程度上滿足了人們急功近利的心態，或者人們抱著寧可信其有的心態，去嘗試，3分鐘小腿瘦下來了嗎？5分鐘肚子瘦下來了嗎？9分鐘，馬甲線出來了嗎？當然，這是絕不可能的，不要說3分鐘小腿瘦不下來，就是每天3分鐘運動，小腿也不大可能瘦下來。肥胖不是在一天長起來的，減肥當然也不是靠幾分鐘就能實現的。

一、如果真有瘦局部的方法，消耗1兩脂肪究竟需要運動多長時間？

我們總是嫌身體局部脂肪太多，胳膊脂肪太多、腹部脂肪太多、大腿脂肪太多、小腿脂肪太多，沒錯，這些部位都是容易堆積脂肪的部位，我們姑且以身體局部有1兩脂肪需要消耗來計算。如果單純是要消耗這1兩脂肪，需要運動多長時間呢？

1克脂肪含有9大卡熱量，1兩脂肪為50克，那麼

1兩脂肪含有的熱量＝50×9＝450大卡

而1克糖含有的熱量只有4大卡，連1克脂肪熱量的一半都不到，這下你明白為什麼脂肪那麼難消耗了吧，吃下去的脂肪只能含著淚運動才能消耗掉。

跑步1小時基本可以消耗1兩脂肪

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，跑的時間越長，速度越快，所消耗的熱量也就越多，這一點很容易理解。此外，體重越大，消耗的熱量也越大，那麼這不就意味著胖子們跑步能消耗更多熱量嗎？對啊，就是這樣的，但胖子們往往吃得也多呀。

舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為

60×10×1＝600大卡

那麼他如果跑半小時，就能消耗300大卡熱量，跑15分鐘，就能消耗150大卡熱量。

如果你以為跑步1小時消耗的熱量都來自脂肪，那你就大錯特錯了。無論是在安靜時，還是在運動時，人體都會是糖和脂肪混合參與供能，無非是供能比例不同而已。所謂跑步剛開始半小時是糖供能，半小時以後才是脂肪供能，所以跑步要跑半小時以上才消耗脂肪，這樣以訛傳訛的說法是沒有科學依據的。速度相對越慢，脂肪供能比例較高，速度相對越快，脂肪供能比例下降。跑步前半小時脂肪也會分解供能，半小時後脂肪供能比例會有所增加。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大約介於145-163之間，此時脂肪供能比例為60%，糖供能比例為40%，那麼，我們就可以計算出60公斤體重的人，以6:00配速跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為

600×60%＝360大卡

這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗

360÷9＝40克脂肪

考慮到運動結束後還會存在一定過量氧耗，也就是說運動結束後一段時間，仍然可以消耗一定脂肪，基本可以認為跑步1小時可以消耗1兩脂肪。

我們假定跑步消耗的是局部脂肪，這也就意味著局部脂肪是1兩的話，也要通過1小時的跑步才能消耗這1兩脂肪，所以幾分鐘運動瘦身，只不過是美好的傳說而已。有人也許會說，現在流行高強度間歇訓練減肥，高強度間歇訓練強度大，時間短，減肥效率高，但小編能說跑步也是一項高強度運動么？不要過度迷信什麼高強度間歇運動，高強度運動縱然強度大，熱量消耗多，但畢竟時間短，即使存在較多過量氧耗，也沒有足夠證據顯示它就是一種最有效率的減肥方式。

當然，這都是假定有可以瘦局部的方法，事實上，這個世界上根本沒有局部瘦身的方法。

二、沒有可以瘦局部的方法，脂肪都是全身消耗

健身的火爆讓越來越多民眾了解到健身知識，有些健身愛好者已經知道脂肪是沒有辦法局部消耗的，要瘦就是全身一起瘦，而有些初級健身者仍然在孜孜以求局部瘦身的方法。脂肪的分布是有選擇性的，比如男性容易堆積脂肪的部位是腹部，因此，男性長肉就長在肚子上，而女性容易堆積脂肪的部位除了腹部，上臂、背部、臀部、腿部也容易堆積脂肪。

但脂肪的消耗卻沒有選擇性，通過運動結合飲食控制，可以將全身脂肪比較均勻地消耗，但卻幾乎沒有辦法只減局部脂肪。有人會說，我肚子上肥肉多，多做仰卧起坐是不是能讓肚子小得快點，我胳膊上肥肉多，是不是多練胳膊就能瘦，局部訓練鍛煉的是局部肌肉，通過局部鍛煉可以讓局部肌肉增粗，更富有線條感，但是如果你的肌肉仍然是被厚厚的脂肪所包繞，那麼無論怎樣，線條感都是無法看到的。當然，通過肌肉訓練，適當增加肌肉質量有助於提高基礎代謝，可以幫助更好地消耗脂肪。