別亂減肥！每天一分鐘，甩肚腩美腿2周見效，瘦到90斤有馬甲線

對於女生來說，上班族久坐的生活方式或者產後等原因影響，如果沒有一定的腹肌支撐，整體腹部就會顯得鬆弛下垂，甚至出現小肚子！每個女生都想像維密天使一樣，還想要漂亮的"馬甲線"。我們一起看最好的虐腹動作、瘦全身的方法。堅持練習，讓你成功的擁有"漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生！」

練習1：

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保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上，完成後換左腳再重複同樣的動作，一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

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練習2：

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳，注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

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練習3：

保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉.

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練習4：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

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這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動，要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話，建議先做二十下。

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