成為世界頂級男模的秘密——Jeff Seid的健身計劃與食譜！

這訓練量，怪不得是世界頂級

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你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

今天為大家分享的

是年僅22歲的世界頂尖男模

Jeff Seid

身高：183 厘米

體重： 95公斤

（看看人家的200斤）

年齡： 22歲

生日： 1994年6月12日

出生地：美國

他的其中一套訓練計劃是：

星期一：胸、小腿

超級組：上斜杠鈴卧推10-8-8-6 + 啞鈴飛鳥10-10-8-8+俯身鋼索夾胸10-8-8-6

超級組：啞鈴平板卧推10-8-8-6 + 雙杠臂屈伸 4組力竭

超級組：（上斜器材卧推10次+俯卧撐10次）x 3組

啞鈴仰卧直臂上拉：15次x3組

站姿啞鈴提踵：15次x4組

驢式提踵：15次x4組

坐姿提踵：15次x4組

（超級組，就是只有組間間隔30~90秒，沒有動作之間的長時間間隔）

星期二：背、腹

硬拉：15-10-8-6

俯身啞鈴划船：12-10-8-8

超級組：T杠划船10-10-8-6、寬握引體向上（力竭）

超級組：坐姿划船10-8-8-5、頸前下拉12-10-8-8

負重體前屈：12*3組

腹部訓練：10分鐘

星期三：腿部

深蹲15-10-8-6-4

超級組：肩托深蹲+斜板器械深蹲 12-10-8-6

腿舉機：10-8-8-6

超級組：腿屈伸+腿彎舉12-10-8-8

站姿杠鈴提踵：15*4組

驢式提踵：15*4組

坐姿提踵：15*4組

星期四：肩、腹

三連組：坐姿啞鈴推舉+啞鈴前平舉+俯身啞鈴側平舉10-8-8-8

超級組：阿諾德推舉+直立鋼索划船10-8-8

超級組：俯身啞鈴側平舉8-10次+直立杠鈴划船12-15次 *3組

聳肩：15次*4組

仰卧起坐+懸垂舉腿：10分鐘

星期五：手臂、小腿

超級組：杠鈴彎舉10-8-8-8、斜板器械彎12-10-8-8

超級組：器杠鈴彎舉8-12次、杠鈴下壓 8-10次*4組

超級組：上斜啞鈴彎舉8-12次、俯身啞鈴臂屈伸8-12次*4組

超級組：俯身啞鈴單臂彎舉8-10次、單臂頸後臂屈伸10-12次*4組

站姿提踵：15次*4組

驢式提踵：15次*4組

坐姿提踵：15次*4組

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一天的基礎飲食

9點：5蛋清,1全蛋,半杯燕麥片和香蕉

11點：蛋白奶昔和蘋果

13點：8盎司雞胸肉，沙拉和紅薯

15點30：火腿三明治，葡萄

18點：蛋白奶昔

19：8盎司牛排、甘薯、椰菜和沙拉

晚上10點:：花生醬和果凍三明治,兩杯牛奶

11點半：半杯的希臘酸奶和藍色的漿

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大家要注意，這套訓練方案

僅僅是他在某個特定採用的計劃

並不是一沉不變的

大家在長期的訓練中

也要學會及時調整自己的計劃

才能保證肌肉的持續發展

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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