燃脂運動排行榜，第一名不是跑步，竟然是它

你知道最強燃脂運動排行榜的第一名是誰嗎？

跑步？

錯！

GIF/350K

小編默默翻出這個榜單，

你瞧瞧第一名就是……

No.10

—滑雪（562大卡/小時）—

滑雪作為一個娛樂性很強的運動，受很多人的喜愛，滑雪同時也是一項非常燃脂的有氧運動。

它是一項全身性運動，可增強神經系統功能，並在享受滑雪的過程中，身體重心會不斷變化尋找新的平衡點，這種平衡感的鍛煉是在跑步無法得到的。

平衡感其實就是自身的協調能力，需要身體每個部位互幫互助才能達到最佳平衡效果。人體頭部、頸部、肩部、手、腕部、肘部、腰部、腿部、膝部以及腳踝等部位都會在滑雪過程中得到鍛煉，使原本僵硬的身體變得柔軟。

No.9

—爬山（563大卡/小時）—

爬山和爬樓梯類似，山往往很高，空氣也就越稀薄，我們的需氧量就越大。

爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的，消耗的能量也很大，對於減脂也有不錯的效果。

No.8

—快走（速率8km/h）（655大卡/小時）—

走路不受空間限制，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

No.7

—網球（657大卡/小時）—

網球是項有氧和無氧交替的運動，可以最大限度的鍛煉身體。打網球能夠很好的鍛煉自身的靈敏性和身體協調性，很鍛煉下半身健美小腿，對塑腰也有很大的好處。

No.6

—足球（658大卡/小時）—

足球是一項複雜且劇烈的運動，強度很大，一場球賽下來跑的距離能達到十公里，踢球也是一項全身的運動，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球過程中不斷變化的球路和球速使得運動的趣味性大大提高。

比賽中的激烈競爭使人不覺疲勞而更容易堅持，所以對心肺功能的鍛煉，對於消耗身體多餘的脂肪也是有幫助。

No.5

—自行車（速率19-22.4km/h（660大卡/小時）—

騎自行車採用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人騎自行車，以19-22.4公里每小時（放鬆騎）的速度騎1小時消耗660大卡的熱量，一般以放鬆騎的速率進行鍛煉，可以達到較好的減脂效果。

No.4

—拳擊（840大卡/小時）—

拳擊可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大。

拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，並且拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

No.3

—跑步（9.7km/h）（844大卡/小時）—

跑步是作為最大眾，最為我們熟知，最多人嘗試的一種運動，跑步消耗的熱量也是和速度及運動強度有關的，一個70kg的人，以9.7km/h的速度來跑，每小時可以消耗844大卡的熱量。

我們慢跑的運動強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右。

對於如何估測這個強度，有兩種方法，第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

No.2

—游泳（蛙泳）（845大卡/小時）—

游泳熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。

GIF/201K

普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，

一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，

慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量。

No.1

—跳繩（中等速度）（845大卡/小時）—

科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，

中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，

快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

GIF/479K

排行榜第一位

你有沒有猜對呢！

趕緊選擇自己最喜歡的運動

練起來吧！

GIF/37K

第一體育娛樂是一家體育領域的策劃、營銷與運營公司。公司發展前景廣闊，業務覆蓋了籃球、路跑、排球等多個領域。

公司成立之初就獲得了2016-2019賽季的全國男子籃球聯賽（NBL聯賽）的獨家商務運營權，並先後承辦了長沙國際馬拉松、常德柳葉湖國際馬拉松和南昌國際馬拉松三場國際馬拉松賽事。2016年7月30日，第一體育娛樂獲得由前海母基金投資的1億元人民幣A輪融資。2017年2月，第一體育娛樂與排球之窗達成合作協議，成為排球之窗「品牌聯盟合作夥伴」以及2017中國排球全明星賽官方合作夥伴，擁有2016-2017賽季中國排球聯賽、2017中國排球全明星賽商務開發權益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！