想要身材更加凸凹有致？快來練習這個動作吧，從此無懼地心引力！

大家都知道，瘦瘦的身體可不能完全代表美。

我們想要的是健康的、前凸後翹的身材。

為了這樣的身材，可得下一番苦工，不僅不能有贅肉，

最重要的是，需要凸出的地方得凸出啊！

今天小編給廣大追求健美身材的姑娘們推薦一個動作--「臀橋」。

臀橋被認為是塑造翹臀的利器，

而且它還有緊實腹部肌肉的作用，一舉兩得啦！

臀橋的要點在於，腰腹部是核心，一定要收緊穩定住。

臀部抬起到達最高點時，要有意識的將臀部收緊。

下面開始講解動作要領

·準備一條彈力帶套在膝蓋下面（沒有也可以，但不如有彈力帶那樣好控制）。

·仰卧，雙腳如圖那樣腳心合起。

·膝蓋微微彎曲，雙手自然放在身體兩側。

注意雙腿不要開得過大。

·將力量集中於臀部，抬起下半身，保持2秒鐘，放下，反覆20次。

注意，不要像這樣黑白圖片那樣，把腰部抬起。

是恥骨向上帶動下半身向上，而不是把腰部向上頂。

臀橋這個動作可同時鍛煉到臀中肌和臀大肌，讓臀部更加緊實上翹。

每天都進行一次或幾次臀橋練習吧，不用再抱怨地心引力把屁屁上的肉肉弄下垂了。

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本文選題：LisaLi

本文編譯：LisaLi

圖片來源：letronc-m

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