年輕就不要揮霍「骨本」！細數七大容易被忽視的骨骼健康小偷！

現代社會，人們的補鈣意識大大提高，然而骨質疏鬆、骨質流失等問題卻不僅僅是老年人才會得的毛病了，各種原本到中老年才逐步出現的骨病也開始年輕化了。

整天宅在家

25歲～35歲之間的人多為電腦一族，進了家門或者辦公室幾乎一天都不出來，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收。

脊椎相關疾病患者越來越年輕，與長期宅在家玩手機使用電腦也有著直接的關係。

由於使用滑鼠，導致一側頸部用力較多，頸椎協調不平衡，容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦，使得頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關疾病的發生。

酷愛碳酸飲料

少喝可樂，不是沒有道理的。

喜歡喝汽水類飲料的人，骨折的幾率是不喝汽水者的3倍，這是因為碳酸飲料里含有大量磷酸，磷酸會影響到鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調。

成日喝咖啡

年輕白領由於工作壓力大，經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣排出，引發骨質疏鬆。

貪圖口味

鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。腎臟每排出2300毫克鈉(相當於6克鹽)，同時就會丟掉40~60毫克的鈣。一些有關高血壓的研究也提示，鈉攝入量高，不僅是升高血壓的因素，也是促進人體鈣流失和提高腎結石風險的因素，所謂「少吃鹽=多補鈣」絕非虛言。

喜好肉食

對於乳製品攝入較低的中國人來說，豆製品是膳食中鈣的重要來源。肉類食物雖然富含蛋白質，但鈣含量普遍很低。

比如大豆製品中的黃豆含鈣高達191毫克/100克，遠遠高於肉製品。做成豆腐之後，還要加入滷水或石膏，能增加鈣鎂元素含量。而且黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮，可有效提升鈣的利用率，減少鈣流失風險。

不喜素食

研究發現，吃素食並不意味著尿鈣流失一定低於肉食者，素食者如果吃的是精製穀物，其中鈣含量非常少，而且鉀、鎂攝入量不足，也會降低食物鈣的利用率。

如果素食者不注意營養平衡，優質蛋白質供應不足，室外活動少而且沒有注意補充維生素D，反而會降低鈣的生物利用率。

忽視水果

有流行病學研究表明，膳食中攝入水果較多的人，在同樣的熱量和蛋白質攝入水平上，骨密度較高，青少年出現骨折的風險也減少。研究者認為，水果中富含鉀元素，可能有利於減少尿鈣排出量，而維生素C也是促進鈣吸收的因素之一。

多吃水果有益，是在不減少豆製品、奶製品和綠葉蔬菜攝入量的前提之下，水果本身含鈣較少，不能來替代鈣的主要食物來源。

內容圖片來源互聯網

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