什麼是主動和被動拉伸？這些動作都拉伸了哪裡？
什麼是主動拉伸和被動拉伸？
主動拉伸，是指身體自身肌肉有主動收縮，從而帶動目標肌肉來拉伸。以前的文章提過，一個運動動作的完成，有主動肌（主要完成收縮）參與，同時一定也有拮抗肌參與（用來對抗和控制主動肌）。例如：二頭和三頭，就是一對拮抗肌，二頭收縮時（完成彎胳膊），三頭就是拮抗肌；三頭收縮時（完成伸胳膊時），二頭則就成了拮抗肌。主動肌發力時，拮抗肌就開始鬆弛和伸長。而主動拉伸，就是主動肌收縮時，利用拮抗肌放鬆的這一過程，對拮抗肌的拉伸。注意是一塊（幾塊）肌肉收縮時，拉伸的是這肌肉所對應的拮抗肌。
二頭、三頭，這一對拮抗肌示意圖
被動拉伸，就是藉助外力（外物、重力、夥伴），自身肌肉不主動發力，只是被動的拉伸。其實，我們平時做的很多拉伸都是以被動拉伸為主。這裡，以一個小腿拉伸舉例，說明主動拉伸和被動拉伸。
小腿前側肌肉主動收縮，產生勾腳尖動作
小腿後側肌肉放鬆拉長
從而產生小腿後側肌肉的主動拉伸
但這個動作，則是依靠牆壓力來勾腳尖
這個小腿拉伸就是被動拉伸
被動拉伸因受外力作用，拉伸幅度較大，對目標肌群而言拉伸效果會更好一些，但一定要在保持在不受傷，拉伸不疼痛的前提下，讓肌肉感到緊繃就好。如果拉伸太疼，反而引起肌肉的收縮保護反射，讓拉伸效果大打折扣。拉伸動作最好每次保持15-30秒。
現在給大家分享一些拉伸圖，紅色為主要拉伸部位，藍色為次要拉伸部位！
背部
臀腿
胸肩
腰腹
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