如何讓你的腹肌雕塑計劃更有效進行

對於健身而言，飛鳥練胸充血極快因而時常感覺良好，練肩重量的循序漸進也容易找到健身的實感，唯獨腹肌的雕塑見效奇慢而過程痛苦，一度爆紅的腹肌撕裂者帶來的真實撕裂感，相信很多人經歷過。為了不讓你的汗水白流，這些小技巧和輔助裝備助你事半功倍！

有氧訓練

每個人都有腹肌，或大或小。然而線條清晰與否，在於腹肌上脂肪的厚薄。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一周至少三次有氧訓練，增加基礎代謝。

一般來說最常見的有氧訓練就是慢跑了。而對於我們TomTom的廣大跑友來說，利用TomTom精準的熱量消耗計算，可以更加完美的控制運動節奏，將慢跑計劃和腹肌鍛煉計劃有效的結合起來，減重減脂，鍛煉腹肌，增強耐力三合一，完美實現自己的健康塑形目標。

保證運動強度和多樣性

腹肌需要密集轟炸，因而周訓練次數4-5次為宜，三天打漁兩天晒網出不來效果喲~此外腹肌訓練需要多樣化的訓練動作，能夠規避身體的適應性，加強對小肌群的刺激，根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做 2-4 組針對動作，單一的仰卧起坐很容易損傷頸椎和髖骨，是錯誤的鍛煉方式。

當然，單純的在健身房做訓練動作是相對枯燥的。這個時候，你就可以戴上你的TomTom運動手錶，將運動模式調到游泳/騎行/自由等多種模式，再約上幾個小夥伴，一起在多樣的運動訓練中看見自己的腹肌由一塊變成四塊，再由四塊變成八塊，是不是特別有成就感？

肌肉拉伸

充分拉伸很重要，練完後腹部的持續酸痛並不意味著練到位，而是乳酸堆積的造成的，拉伸會緩解疼痛，也會使肌肉形狀更好看。

除此以外，在高強度的鍛煉以後，肌肉拉伸也可以有效的讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。

空腹訓練

空腹時能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段時間做腹肌鍛煉更有效。

而且，在運動時掌握好自己的心率節奏，可以配合有規律的運動計劃更好的塑造腹肌。在每天早起和睡覺之前，戴上TomTom運動手錶，調整好你的心率區間，然後做上兩組仰卧起坐（傳統的大動作仰卧起坐其實是不適合腹肌鍛煉的，正確的做法應該是膝蓋彎曲讓大腿與地面呈九十度角，在做動作的過程中保證腹部不離開地面，上身小幅度彎曲，就能達到最好的效果。）在這期間一定要注意自己的心率波動，一旦心率超過了心率區間就要放緩訓練，避免肌肉受傷。

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