晚睡等於透支生命！糖尿病、心臟病、肥胖……其實都源於它

晚睡易變胖

晚上晚睡，甚至通宵熬夜的人，只會變得更胖。因為

晚上

10

點到凌晨

2

點

，是生長激素分泌的時間，生長激素除了能保證孩子的身高增長，還能促進成人的脂肪分解。如果你因為熬夜剝奪了它的分泌機會，脂肪就會越積越多。

生長激素

是由人的腦垂體分泌的，腦垂體的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為「太忙了」，所以並不是

24

小時都在分泌生長激素。

除了時間，生長激素的分泌必須有個前提：只有在

深度睡眠

時才會發生，如果你雖然在這個時間段躺在床上了，但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。睡眠正常的人，一般在入睡後半小時至

1

小時，才進入深度睡眠狀態，這個時候生長激素才開始分泌。

所以，如果你長期熬夜，或者是非要熬過夜裡

12

點才睡，生長激素能分泌的時間就短了，

這個損失不是第二天你晚起幾個小時能彌補的

。你能彌補的僅僅是睏倦的感覺，而不是對成年人的脂肪分解非常重要的生長激素，所以有的人長期上夜班，覺得很疲勞，但反而越來越胖，道理就在這裡。

晚睡等於透支生命

除此之外，晚睡還會導致下列問題：

這些都是晚睡的風險。比如說糖尿病風險，中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率。

最好的睡眠時間，應該從

晚10點前睡，早7點左右起

最佳。

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