科學研究證明：熬夜傷腎！那到底晚上睡幾個小時最好？

已有多項研究證實，睡眠不好，跟很多疾病的發生都有關係，包括肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等。

其實，我們自己也能感受到這樣的變化---如果折騰了一晚上沒睡好，第二天會心煩意亂，隨便活動一會心臟就砰砰跳、血壓也蹭蹭蹭往上漲。

但是，您大概不會察覺到，長期睡眠狀況不佳，還會影響到自己的腎臟吧！

科學家們說：要想保護好腎，從好睡眠開始！

2012年，日本的科學家們調查了大阪大學6834名員工，研究發現：相比每晚睡7小時的人群，那些睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加。

2016年，腎病領域權威雜誌《Kidney international》發表的一項研究再次表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，並且更一步提出，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

科學家們用客觀的科學數據告誡我們：要想保護好腎，從每晚7~8小時的好睡眠開始！

睡不好怎麼辦？

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首先從生活方式開始調節：

1、睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂這些飲料，其中的咖啡因會影響到睡眠

2、增強體育鍛煉，運動是促進睡眠的一劑「良藥」

3、睡前請務必放下手機，營造良好睡眠環境

對於正在服用激素的腎友，可能會出現亢奮睡不著的現象，隨著激素的減量和自我調整，睡眠會慢慢好轉，不要著急。

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改善生活方式也沒用的呢？

通過生活方式調整後，仍然有嚴重焦慮、睡不著的現象，可以尋求心理醫生或者精神科醫生的幫助，醫生可能會使用一些促進睡眠的藥物，如勞拉西泮等，這些藥物腎病患者是可以用的。

但不建議患者自行購買中成藥安神葯促進睡眠。

2012年，湖北省武漢中聯葯業，生產的安神補腦丸在香港遭到禁止，因為重金屬汞含量嚴重超標。硃砂具有安神的作用，它的主要成分就是硫化汞。而硃砂具有一定的腎毒性，腎病患者需要謹慎對待這些潛在腎毒性藥物。

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